Bueno, ahí voy, como el iniciador del hilo me ha pedido que lo haga, intentaré desgranar, en base a mi leal entender los procesos asociados subyacentes ...
En mi caso hace 7 años que me quite de fumar, no deje de fumar menos, ni de fumar cierta cantidad todos los días o solo fin de semana, eso no funciona y si le funcionó a alguien se está engañando el y a los demás, esto es simplemente de la noche a la mañana
Aquí desde un punto de vista psicoterapéutico tiene dos vertientes, ambas posibles:
A ver, si estás siendo seguido bajo un protocolo terapéutico, y digamos que tienes "un respaldo" el que TE VAYAS DESINTOXICANDO, es mejor, dado que el cuerpo lo agradece. Es decir, no le metes unos niveles de tensión importantes y te aseguras que la dependencia vaya bajando poco a poco. Así el cuerpo se va "acostumbrado" a recomponerse con sus niveles internos de opiáceos endógenos, aparte de que el condicionamiento (o condicionamientos varios) da tiempo a que se vaya/n forjando otro/s alternativos y más adaptativos. Ahí entran los chicles de nicotina o similares aparte de otras conductas y actividades ...
Ahora bien y dicho lo cual, como el ajedrez, no es la única forma de llegar al "Mate", dado que con una inundación, como técnica terapéutica también se consiguen resultados satisfactorios. Está contraindicada en personas o pacientes con dolencias cardíacas o ciertos niveles de sedentarismo, etc, que se evalúan evidentemente en la psicoterapia.
Qué ha ocurrido en tu caso? ... pues que te has tirado a las bravas acompañándolo de "otras cosas" que ahora te mencionaré ... y perfectamente válidas:
y sin fijar fecha, que es otro absurdo, para navidades me quito, para semana Santa, para la boda de mi hermano, tonterías, alarga la agonía,
Eso está claro, el posponer no sirve, dado que implica una conducta de postergación y no afrontamiento del problema, por lo que en realidad es "una huída" del mismo técnicamente hablando. (un mecanismo de defensa, vaya). Al final lo que se consigue así es "generar un estímulo temido" ... más difícil de afrontar si cabe, dado que probablemente ese día tenga unos niveles de ansiedad, (no olvido que dije que lo dejaba hoy), grandes y me busque cualquier excusita "válida" para no dejarlo ... por lo que bajará la seguridad en uno mimo y la consciencia de logro, y por ende la autoestima, al percibirse como falto de control del problema ... y tener una recaída en el mismo.
yo empecé por tomarme el tabaco como algo asqueroso y plantearme y dedicarme a no disfrutar de él, o sea en vez de pensar que gustito mi cigarrito y mi café, o que bueno el cigarrillo después de la comida, que asco me da, me estoy asfixiando, que sabor más asqueroso me dejo en la boca, todo me sabe a cartón por la mierda del tabaco, y un largo etc...,
Está claro que aki lo que hiciste fue generar un aluvión de autoinstrucciones positivas que determinaron tu comportamiento consciente hacia la línea de trabajo que te habías marcado.
Forzaste, unido al proceso de inundación, el afrontamiento de la situación al enfrentarte a los estímulos temidos "con esa arma o herramienta" y conseguiste la ruptura del condicionamiento que produce el tabaco en el organismo.
Destacaste los aspectos negativos del tabaco, mediante un razonamiento lógico y consciente enfocado desde el punto de vista de la salud, lo cual está muy bien y se hace en psicoterapia. En la que se añade la detección de errores lógicos asociados a la dependencia nicotínica.
Esas autoinstrucciones postivas "detuvieron el curso de pensamiento" (simialr a la Detención del Pensamiento de Wolpe que es la que yo uso) y no dejaron que afloraran los "beneficios" del tabaco, dado que por contra "los sustituiste" por otros contrarios e incompatibles con los mismos.
Además dejaste de "asociar la droga" a estímulos discriminativos coadyuvantes en el sostenimiento de la dependencia, como puede ser un café y una charla con los amigos. De esa manera "la dependencia se quedó sola" ... y no hubo (o dejó de haber) un reforzamiento positivo asociado que interfiriera en el propio problema del tabaquismo, dado que lo quitaste de un plumazo. De esa manera el tabaco ya perdío una parte de su valor social reforzante ...
hasta que llego el momento en que no disfrutaba nada de él, y apagaba los cigarrillos por la mitad, y simplemente me levante una mañana y dije se acabó, y hasta ahora, ni mono ni mierda ni na, no lo pase mal en absoluto, esto es lo que me funcionó a mi claro está,
Está claro que "tanto va el cántaro a la fuente que se termina rompiedo" es decir, tanto trabajaste desde tu seguridad, autoestima y consciencia de logro ese objetivo muy bien definido y objetivado, (también se marcan objetivos plausibles en psicoterapia pero más sistemáticamente y progresivamente), hasta que terminó por "hacerse fuerte" y generar otro condicionamiento diferente en el cerebro, (suplantación de patrones reverberantes en árboles dendríticos por otros mejores que los sustituyan) con el que estabas más conforme y creías. (Relegaste la dependencia "al ostracismo") A la vez, y por contra, el que cada objetivo o a cada momento en el que te fueses sintiendo mejor se conformaba en un refuerzo positivo (R+) para seguir intentándolo y perseverando, lo que hizo que el propio sistema que estabas implantando se retroalimentase positivamente. Muy bien !!!!
también decir que la labor de coger asco fue algo menos de un año, pase de un paquete y medio a medio paquete en 6 meses, más o menos, y así lo deje.
Bueno según leo ahora, LO QUE HICISTE AL FINAL FUE COMBINAR LAS DOS TÉCNICAS QUE TE COMENTABA ... una encaminada a afrontar los pensamientos irracionales o negativos asociados al tabaco y la conducta de fumar y otra más encaminada a una desensibilización sistemática, también de J. Wolpe para la desintoxicación nicotínica ... muy bien ...
En definitiva, contracondicionaste el estímulo apetitivo convirtiendolo en uno aversivo, toda una proeza que lleva su tiempo ...
Así que "sin saberlo" metiste casi un programa de tratamiento de desintoxicación del tabaco tú solito mi querido Juan ... je,je ...
Lo que no me queda claro es si en ese momento añadiste algún "placebo o elemento distractivo incluso", que sustituyera momentánemamente la droga, como beber mucha agua, o refrescos, o chicles, o fruta, o hacer más deporte, o todo junto ... o cualquier otra ... o lo compaginaste con unas vacaciones o cualquier otro estímulo apetitivo y no nocivo. Incluso alguna técnica de relajación, incompatible con los estados previos a fumar, van bien, y yo las trabajo, dado que normalmente es necesario que la persona desarrolle por sí misma una estrategia de afrontamiento de dicha activación psicofisiológica con la que pueda bajar dicha ansiedad que el tabaco bajaba.
Es una técnica coadyuvante que funciona muy bien y le devuelve el autocontrol a la persona.
Hay que recordar que curiosamente la Nicotina es estresor del SNC, y no relajante, como algunos creen ... dado que la molécula de la nicotina es similar a la de la cafeína e incluso la téina ... y es por un proceso de condicionamiento cerebral, el que produce, contrariamente a lo que la misma produce, los efectos opuestos.
Tras todo hay que tener en cuenta que lo comentado tanto por unos como por otros, es más facil de decir que de hacer, y puede que no todos tengan los mismos niveles de dependiencia, o los mismos niveles de autoestima, seguridad en sí mismo, consciencia de logro, recursos, apoyo, estresógenos externos ambientales, implicación, problemas personales, etc, por lo que a unos les puede funcionar y a otras personas no y necesitar apoyo psicoterapéutico ...
En fin ... eso más o menos y grosso modo, si alguien necesita que le complete algo de info de lo que comento pues que me contacte si lo desea ...
Saludos y enhorabuena Juan !!!!
- y desde entonces ni uno. No soy de esos que recuerda cuándo lo dejó, o que hizo un ritual disfrutando el último pitillo.
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