Cierto, Cho ya dio en su día una lección sobre el tema de zapatillas. A ver si se pasa y nos aporta su experiencia. A mi me hacía falra una chaquete de invierno, y las que me gustan de Nike cuestan una pasta, pero no se si merecerán la pena...
De experto nada... aficionadillo popularote del todo. Lo que pasa es que a fuerza de distintas lesiones (todas en la misma pierna) acabas haciéndote "experto" al menos en el tema de zapatillas.
Corro unos 30km a la semana como máximo (2/3 días) y hago pesas 4 días a la semana.
Todas las semanas hago un rodaje tranquilo de 10K (approx 50 minutos) y o bien un entrenamiento de calidad (lo que viene siendo "leña marismeña"
), o series en pista (8x1000, 3x3000), o cambios de ritmo con cuestas.
"Compito" una vez cada dos meses, más o menos, y me estoy peleando con los 40 minutos (de momento ganan ellos, aunque no por mucho
)
Lo principal que he aprendido es siempre a nivel personal y lo que ma va bien a mí o me va horrible:
- Nunca, nunca aumentar el kilometraje semanal de forma brusca, por aquello de "estoy de vacaciones y tengo tiempo", o "tengo que bajar esa última lorza de cara al verano". Es decir, si corres normalmente 20km, correr 30 dos semanas sucesivas, en mi caso es igual a periostitis
- Evita el asfalto en la medida de lo que puedas. A la larga, machaca las articulaciones, especialmente las rodillas. Cuanto más peses, más acentuado es esto que digo. En caso de toner otro remedio, gástate la pasta en unas zapatillas tope de gama con amortiguación máxima de la marca que te venga bien (Brooks Trance, Asics Kayano, Saucony Hurricane, Mizuno Nirvana estas más duritas, todas estas en pronador, que es de lo que me he tenido que empapar)
- Entrena las piernas con pesas una vez a la semana: Sentadilla, zancadas, femoral (máquina y peso muerto) y sobre todo, algo que siempre nos olvidamos; potenciar el vasto interno (por ejemplo, en prensa inclinada separando un poco las puntas), que es el músculo del cadriceps que estabiliza la rodilla y evitarás lesiones como el síndrome de la cintilla iliotibial.
- Haz abdominales al menos 2 veces por semana (sobre todo los inferiores). Evitarás pubalgias.
- Los lumbares son fundamentales, sobre todo si haces tus pinitos en carreras. Es lo pirmero que se carga cuando buscas el límite o el recorrido es exigente.
- Busca tu ritmo y tu propia progresión. No se puede ir a remolque de nadie.
En fin, que así a botepronto no se me ocurre nada más.
Para correr, lo fundamental: Las zapatillas. Hay que estar seguro de comprar las que a uno les van bien. No hay "mejores zapatillas". Todo depende de tu distancia, tu peso, tu ritmo, tu superficie, tu pisada, tu biomecánica, forma y anchura del pie, en fin... mil cosas.
Todas las marcas actuales de running tienen productos fantásticos, todassssss!! Puede que alguna o varias no te vayan bien a tí.
Me explico, si eres pronador, no te puedes comprar unas Vomero (además de ser neutra son demasiado blandas), pero también conviene saber porqué pronas... Por pie plano, cavo, valgo.
Si pronas por pie valgo, necesitas una zapatilla que corrija de talón (por ejemplo Brooks Trance o Adrenaline en función de lo que peses) o que corrija de forma completa (Asics Kayano, 2170), pero no unas Adidas Adistar o Supernova que corrigen de medio pie. Sin embargo estas pueden ser la solución si pronas por pie cavo (sí, también se prona por pie cavo. Es exactamente mi caso
).
En función de la anchura de tu pie, hay marcas que no te van bien (ojo, que las marcas cambian, evolucionan y cada año la historia es distinta).
En general, Adidas tiene horma estrecha o muy estrecha. NB es el extremo contrario. Brooks es estrecha de talón y ancha de pala, Mizuno del estilo, aunque menos estrecha de talón.... en fin.. un mundo!!
Los calcetines también son importantes, sobre todo en verano y climas cálidos.
El resto, pues cada uno tiene sus prioridades. Las mallas son una buena solución para no escocerse la entrepierna, pero en competición acaban molestando.
La ropa compresiva, pues lo mismo, tiene sus detratores y sus defensores.
A mí lo que me ha cambiado los entrenamientos es la pijada del Garmin Forerunner 305. Es una pasada todos los parámetros que da y lo que se puede hacer con él.
Yo ahora mismo estoy entrenando, pero arrastro molestias varias, unas consecuencia de las otras (periostitis, tendinitis intermitente en tendón de aquiles, comienzo de fascitis plantar), que me tiene en manos de Blanca Cebollada ahora mismo.
Estoy esperando a que me hagan unas plantillas, por lo que en breve, me tendré que empapar de zapas neutras...
Cono todos lo problemas que estoy teniendo, he dejado de lado las zapatillas de entrenamiento más ligeras, más acordes con mis 72kg y me he encomendado al buque "San Kayano 17"
Y para series por debajo de 3'50'' y competi, estas (de las poquitas mixtas, o casi casi voladoras, con 250gr que tiene un poco de apoyo para pronadores y una amortiguación muy buena sin perder respuesta. Me gusta mucho más que la Adizero Tempo):
Saludos y kilómetros
:, actualmente accidentao (ostiazo en bici , 3 meses parado) , en un mes vuelvo otra vez a la actividad 
. Todavía no lo veo muy seguro para andar por aquí así que mientras, a correr se ha dicho. 5 días a la semana entre 5 y 10km según esté de ánimo... sobre todo por la Cinta Costera, maravilloso paseo a orillas del Pacífico...