Guancho
De la casa
Sin verificar
Caprichin, el Spinning NO SIRVE para perder peso. Acondiciona cardiovascularmete y puede dar cierta resistencia. Si alguien ted ice lo contrario huye de él como de Leire Pajín, no sabe lo que dice por muy fuerte que esté o por muchos cuadros que tenga colgados en la pared.
Es importante que no pierdas masa muscular mientras adelgazas, todo lo contrario, como mínimo mantenerla, si no ir ganando, que es lo suyo. Si pierdes músculo y dejas de entrenar , ganarás todavía más peso, eso es el el llamado efecto rebote. Si tienes menos cantidad de tejido metabólicamente activo ( músculo), recuperarás más kilos todavía al abandonar la actividad. Es el denominado efecto rebote.
Por regla general cada cinco kilos perdidos, uno ,es de músculo. Debes tratar de que eso no ocurra. Trabaja con peso a intensidades moderadas-altas (tendría que verte ver cómo estás, esto son indicaciones muy generales) No sirve columpiar peso o moverlo, hay que sentirlo, para que el músuculo reciba estímulo. En tu caso, muévete en unas 12-15 repticiones, pero que las últimas te cuesten, sin abandonar nunca una correcta técnica de ejecución.
Dame tu edad y frecuencia cardíaca nada más que te depiertes, sin levantarte de la cama y te diré cuál es tu franja de intensidad para hacer aeróbicos (nunca carrera, con tu peso) y te diré cómo has de hacerlo.
Limitia casi hasta la extinción el consumo de azúcares refinados, bollería, etc. Nada de grasas hidrogenadas y limita las animales. Consume aceite de oliva moderadamente.
Limita el consumo de carbohidratos de alto índice glucémico (azúcares) y medio indice (patatas, harina, pasta, arroz...) y seimproe que los consumas, que sean integrales. Estos tardan más tiempo en digerirse y le vertido de azúcar en sangre es más lento, por tanto, los picos de insulina será más bajos y la lipólisis se hará de forma más efectiva.
Trata de comer en pequeñas cantidades cada tres horas, aproximadamente. Empieza por cuatro comidas al día, hasta que puedas llegar a cinco.
Consume frutas , verduras, legumbres, hortalizas, ensaladas, pescado a la plancha y carnes blancas o rojas magras en cantidades moderadas. Los frutos secos, moderadamente son buenos. Los huevos no son tan malos. La yema tiene grasa buenas y lecitina (fosfatidilcolina) un fosfolípido beneficioso. Cosúmelos moderadamente.
Limita el cosnumo de alcohol, abandona el tabaco, la mala vida y el sillón de tu casa. Se paciente y perseverante, quiérete y respétate, por ti y por la gente que te quiere. Por salud y por respeto a ti mismo.
Son consideraciones ,muy generales para peronas sin problemas de salud. En ese caso, hay que ponerse en manos de médicos especialistas, de poder ser , deportivos.
Es importante que no pierdas masa muscular mientras adelgazas, todo lo contrario, como mínimo mantenerla, si no ir ganando, que es lo suyo. Si pierdes músculo y dejas de entrenar , ganarás todavía más peso, eso es el el llamado efecto rebote. Si tienes menos cantidad de tejido metabólicamente activo ( músculo), recuperarás más kilos todavía al abandonar la actividad. Es el denominado efecto rebote.
Por regla general cada cinco kilos perdidos, uno ,es de músculo. Debes tratar de que eso no ocurra. Trabaja con peso a intensidades moderadas-altas (tendría que verte ver cómo estás, esto son indicaciones muy generales) No sirve columpiar peso o moverlo, hay que sentirlo, para que el músuculo reciba estímulo. En tu caso, muévete en unas 12-15 repticiones, pero que las últimas te cuesten, sin abandonar nunca una correcta técnica de ejecución.
Dame tu edad y frecuencia cardíaca nada más que te depiertes, sin levantarte de la cama y te diré cuál es tu franja de intensidad para hacer aeróbicos (nunca carrera, con tu peso) y te diré cómo has de hacerlo.
Limitia casi hasta la extinción el consumo de azúcares refinados, bollería, etc. Nada de grasas hidrogenadas y limita las animales. Consume aceite de oliva moderadamente.
Limita el consumo de carbohidratos de alto índice glucémico (azúcares) y medio indice (patatas, harina, pasta, arroz...) y seimproe que los consumas, que sean integrales. Estos tardan más tiempo en digerirse y le vertido de azúcar en sangre es más lento, por tanto, los picos de insulina será más bajos y la lipólisis se hará de forma más efectiva.
Trata de comer en pequeñas cantidades cada tres horas, aproximadamente. Empieza por cuatro comidas al día, hasta que puedas llegar a cinco.
Consume frutas , verduras, legumbres, hortalizas, ensaladas, pescado a la plancha y carnes blancas o rojas magras en cantidades moderadas. Los frutos secos, moderadamente son buenos. Los huevos no son tan malos. La yema tiene grasa buenas y lecitina (fosfatidilcolina) un fosfolípido beneficioso. Cosúmelos moderadamente.
Limita el cosnumo de alcohol, abandona el tabaco, la mala vida y el sillón de tu casa. Se paciente y perseverante, quiérete y respétate, por ti y por la gente que te quiere. Por salud y por respeto a ti mismo.
Son consideraciones ,muy generales para peronas sin problemas de salud. En ese caso, hay que ponerse en manos de médicos especialistas, de poder ser , deportivos.
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