A ver Hochi... a ver.
Lo primero que debemos saber es: ¿Cuaes son tus metas reales?
Lo segundo: tipo sómatico que tienes
Lo tercero: Adaptar la intensidad y volumen de trabajo a esas metas.
Lo cuarto: las revista están bienapara entrentenerse, las rutinas son para pofesionales estrictamente individualizadas.
La dieta va a depender del tipo de trabajo que hagas y de tu tipo somático.
Es importsnte saber a qué hora entrenas ( mejor por la mañan)
Vete mentalizando para llevarte la fiambrera al trabajo y para que se rían d ti por zampar claras de huevo a diestro y siniestro.
Ty dieta se compondrña basicamente de avena, huevos, arroz y pasta, ternera magra, pollo o pavo, venado, pescado, verduras, frutas y algo de frutois secos y lactero con moderación.
La leche n ote srive, ya entraremos en materia.
Estos alimentos habrás d edistribuirlos según tu hora de entrenameinto. Dependiedo de ella el arroz y la pasta serán o no integrales por temas de tiempo de digestión y vertido de azúcar en sabgre-pico de insulina, importantísimo asunto pues es una transportadora de nutrientes pero, inhibe la lipólisis que es el prorceso por el cual el cuerpo usa la grasa como combustible.
Huye de gilipolleces como taparte la barriga con un plástico, es inútil y peligroso, esepcialmente en climas cálidos, quien te diga que es efectivo nosabe de lo que habla no le preguntes ni la hora, si es monitor ,es un fraude.
Identifica los ejercicios que mejor te vengan una vez los conozcas todos y sepas ejecutarlos con técnica.
El pullover NO es para pecho por mucho que el primo Arnold dijera en los 70 que expande la caja torácica. Es imposible expandir la caja osea que forma el tórax IMOSIBLE. Es un ejercico escapular, principalemente de redondo mayor. ( Por favor, no me contadigan esto sin argumentos biomecánicos)
En centro del pecho NO se puede trabajar de gorma aislada, sencillamente, por que las fibras de eso músculos discurren paralelas al suelo, no verticales.
Los agarres de supinación o pronación NO afectan a las cabezas del triceps, sencillamente, por que la entesis o unión del tenón la olécranon no transmiten moviemento al músuclo triceps si giras el antebrazo, ponte la mano ne el codo y gira el antebrazo a ver is hay movimeinto.
Como esos mil caso de erroers y falsos mitos que el 95% de los monitors ni saben y se creen.
Si alguien no puede darte una explicació nde por qué es o no es algo, no le hagas demasiado caso.
Mi experiencia como practicante, entrenador personal y formador de monitores es que la mayoría de ellos son unos oceporros a nivlees demononíacos y lo segundo, es que apenas te vean con interés, dependiendo del lugar te van a intentar colocar el Winstrol y el Testovirón de turno.. entre otros, sin olvidarnos del Spasmobronchal.
Ahora, concreta un poco más tus intereses. Poner un pla de entranmiento ydieta, por Internet con la información que has dado es poco menos que imposible.