Algún forero que controle de entrenamiento en Gim y alimentación

[machacao]

Te prometo que estaba pensando lo mismito que tú ... he intentado leerme la réplica de Guancho, pero entre la ortografía, la sintaxis y los párrafos largos (que ni con lectura diagonal) ... y eso que se ve que sabe de lo que habla pero, por favor, no dejemos a la altura del betún los conocimientos de "otros" (y no me refiero a los míos que son cuasi nulos). Decir que un fisio no tiene ni idea de músculos y trabajo muscular es ridículo y lo digo con muuuuucho conocimiento de causa.

Entiendo que la rutina que he expuesto es una de las cientos que se pueden encontrar por la red o elaborar al uso para rutinas de fuerza y ganancia de volumen, pero si observamos cualquiera de ellas -insisto- en todas se muestran 3 ejercicios básicos (press de banca, peso muerto y dominadas) además de uno específico de piernas: la sentadilla.

Te aseguro que no me gusta maltratar mi cuerpo (al fin y al cabo solo tengo esto y me tiene que durar el resto de mi vida) y he leído y leído de variadas fuentes y de "reconocidos" culturistas, etc. y todos coinciden en:

"Las 3 hormonas más importantes para ganar músculo son la testosterona, el factor crecimiento de la insulina (IGF-1) y la hormona de crecimiento. La investigación muestra que la hormona de crecimiento aumenta después de una sesión intensa de ejercicio. Cuando la hormona de crecimiento aumenta, manda una señal al cuerpo para que produzca más IGF-1, que es una potente hormona anabólica. La investigación también demuestra que trabajar los grupos musculares más grandes resulta en una salida más alta de la hormona de crecimiento. Un entrenamiento de cuerpo completo crea una intensa demanda a aumentar los niveles de hormonas anabólicas. Mucho más alto que los entrenamientos que sólo trabajan unos pocos grupos musculares (como por ejemplo brazos y hombros).

Se ha sabido que la cantidad de masa muscular estimulada por un entrenamiento es proporcional a la cantidad de testosterona que se libera. Para ponerlo en forma simple, los entrenamientos que producen más testosterona son los que estimulan más músculos. Estoy de acuerdo en que la relación entre el entrenamiento de fuerza y el impacto que tiene sobre la testosterona aún no está muy clara, pero mis datos empíricos (y el sentido común) nos dice que los entrenamientos de cuerpo completo aumentan mejor la testosterona que un día completo de entrenamiento de brazo. Estoy de acuerdo en que la relación entre el entrenamiento de fuerza y el impacto que tiene sobre la testosterona aún no está muy claro, pero mis datos empíricos (y el sentido común) me dicen que los entrenamientos de cuerpo completo aumentan mejor la testosterona que un día completo entrenando los brazo."

Fuente: https://www.tonilloret.club/

Mis resultados actuales son buenos (no para tirar cohetes porque no lo pretendo), he ganado "algo" (acorde con la intensidad que estoy aplicando) de volumen sin ganar nada de peso graso pero sí magro (he engordado 1kg y sigo con la misma fisonomía); pero sobre todo he notado la ganancia en fuerza.

Entiendo que asesorado por un entrenador personal, como tú, mi evolución podría ser mejor y más rápida. Además de si me tomara lo de la alimentación más en serio (que no lo hago). Lo de las proteínas y los aminoácidos BCAA pues ... no sé ... solo me todo 1 batido al día post-entreno y 2 gr de BCAA pre-entreno ... así que no es mucho (imagino que no será nada) y solo los días de entrenamiento ... ¡un desastre, vamos!

Si te parece, contrastamos rutinas ... ¿qué propondrías?

 

[Guancho]

No, no, no yo no he dicho que los fisios no tengan ni idea de músculos, OJO. Por favor no pongas en mi boca lo que no he dicho. He dicho que la mayoría de entrenamiento encarado al aspecto DEPORTIVO están fritos, exactamente lo mismo que los traumtólogos. Por eso existen los traumtólogos deportivos. Visita uno y otro y lo comprendarás de inmediato. Lo mantengo y lo defiendo ante cualquiera. Un fisio, POR LO GENERAL sabrá sobre rehabilitare un músculo ppara volver a tenrlo operativo. Si le preguntas sobrs la preexhaustación o sobre superseries antagonista, momentos de aplicarlas y a quine , posiblemente te mire con cara de zarigüeya. Sé de lo que estoy hablando y no estoy tirando el trabajo de nadie, estoy diciendo la realidad al 100%
Si coincides con un traumtólogo deportivo serio y de calidad te orientará a que busques un entrenador en la misma linea. Los dos, trabajnado en equipo pueden hacer milagros uy en caso desechados por otros traumtólogos no especializados como escoliosis o hipercifosis severas.

Si te va bien con tu rutina, adelante.
No puedo aconsejarte un rutina sin verte físicamente y sin ver cómo ejecurtas los ejercicos, tu progresión, etc. Yo, no puedo. Para eso ya están las tabla de Internet

Que los ejercicos compuestos o birticulares de grnades frupos como las sentadillas ,son los mañs anabólocos es un cosa que nadie va a discutir, yo no lo he hecho arriba, simplemente te he dich oqe tu rutin es incompleta. No tocas mñusculos importantes para "redondearte y tener simetria y apenas ahace ejercicos de sislamiento o monoarticulares.


Tú mismo pero no interpretes incorrectamente mis opiniones, por favor.

 

[Guancho]

En España somos así de listos. TODOS. Yo el primero. Si quieres saber sobre resultados deportivos le preguntas a un fisiterapéuta, cuya misión es arreglarte las lesiones. O te haces caso a pies juntillas de uno que pese 100 kilos porque, si pesa tanto y mueve tanto peso es que, seguro, que lo que está haciendo él me viene bien a mí. Y los Rolex son de nuevos ricos.
Si es que aquí somo unos lumbreras.

SU suiperas la cantidad de gente que es "arreglada" por entrenadores consecuentes y serios que proceden de fisios y traumtólogos.... N osolo en cuestión de hipertrofia, te hablo de equilibrio, porpiocepción coordinación. Algunso hasta se te abrazan llorandocuando ven los resultados. Tuve un chica sordomuda con serios probelmas de equilibrio y coordinación que miraba con envidia a una pibón de cachas prietas que se msntenia de pie en un BOSU haciendo sentadillas y ejercicos a una sola pierna. Le dije que no se preocupara que, ella, lo haría tambien. Me miró amargamente y miró al suelo. Al cabo de unos meses se abarazaba llorando a mí cuando se lo recordaba y vio que ella podía hacerlo igual
En deporte debes ser asesorado por especialistas de la especialidad. Los médicos curan, arreglan ( no siempre) medican y aconsejasn. Los entrenadores, cualificados, entrenan, fijan metas en función de las habilidades, aptitudes y tipos genéticos y luchan con el cliente por conseguirlos.
Si tu fisio no es especialista en entrenmiemnto, lo siento, no estás siguiendo el camino correcto, lo dida quien lo diga pero, ya te digo que tú mismo.
Su sientes que tu rutina te va bien, sigue con ella.

 

[Suso]

A ver Hochi... a ver.
Lo primero que debemos saber es: ¿Cuaes son tus metas reales?
Lo segundo: tipo sómatico que tienes
Lo tercero: Adaptar la intensidad y volumen de trabajo a esas metas.
Lo cuarto: las revista están bienapara entrentenerse, las rutinas son para pofesionales estrictamente individualizadas.

La dieta va a depender del tipo de trabajo que hagas y de tu tipo somático.
Es importsnte saber a qué hora entrenas ( mejor por la mañan)
Vete mentalizando para llevarte la fiambrera al trabajo y para que se rían d ti por zampar claras de huevo a diestro y siniestro.
Ty dieta se compondrña basicamente de avena, huevos, arroz y pasta, ternera magra, pollo o pavo, venado, pescado, verduras, frutas y algo de frutois secos y lactero con moderación.
La leche n ote srive, ya entraremos en materia.
Estos alimentos habrás d edistribuirlos según tu hora de entrenameinto. Dependiedo de ella el arroz y la pasta serán o no integrales por temas de tiempo de digestión y vertido de azúcar en sabgre-pico de insulina, importantísimo asunto pues es una transportadora de nutrientes pero, inhibe la lipólisis que es el prorceso por el cual el cuerpo usa la grasa como combustible.
Huye de gilipolleces como taparte la barriga con un plástico, es inútil y peligroso, esepcialmente en climas cálidos, quien te diga que es efectivo nosabe de lo que habla no le preguntes ni la hora, si es monitor ,es un fraude.

Identifica los ejercicios que mejor te vengan una vez los conozcas todos y sepas ejecutarlos con técnica.
El pullover NO es para pecho por mucho que el primo Arnold dijera en los 70 que expande la caja torácica. Es imposible expandir la caja osea que forma el tórax IMOSIBLE. Es un ejercico escapular, principalemente de redondo mayor. ( Por favor, no me contadigan esto sin argumentos biomecánicos)
En centro del pecho NO se puede trabajar de gorma aislada, sencillamente, por que las fibras de eso músculos discurren paralelas al suelo, no verticales.
Los agarres de supinación o pronación NO afectan a las cabezas del triceps, sencillamente, por que la entesis o unión del tenón la olécranon no transmiten moviemento al músuclo triceps si giras el antebrazo, ponte la mano ne el codo y gira el antebrazo a ver is hay movimeinto.
Como esos mil caso de erroers y falsos mitos que el 95% de los monitors ni saben y se creen.
Si alguien no puede darte una explicació nde por qué es o no es algo, no le hagas demasiado caso.

Mi experiencia como practicante, entrenador personal y formador de monitores es que la mayoría de ellos son unos oceporros a nivlees demononíacos y lo segundo, es que apenas te vean con interés, dependiendo del lugar te van a intentar colocar el Winstrol y el Testovirón de turno.. entre otros, sin olvidarnos del Spasmobronchal.

Ahora, concreta un poco más tus intereses. Poner un pla de entranmiento ydieta, por Internet con la información que has dado es poco menos que imposible.

Poco más se puede decir a esto... lo de plastificarse... aún lo siguen haciendo... es increíble que genet que entre en gimnasios no sepa que la grasa no se disuelve... que sí que cuando te lo quitas estás empapado pero también si no haces ejercicio y te sientas a ver un partido de futbol y eso no quiere decir que hayas quemado ni una sola calorías de las que tienes almacenadas en la panza...

Eso por no hablar de la gente que levanta mancuernas de 25 kg en curl de bicepshaciendo un moviento angular del codo de 15º, el resto a riñón... haciendo "paquito el chocolatero"... en fin que hay mucho animal suelto por los gimnasios que no sabe cómo funciona su cuerpo.

Siempre es más importante la técnica que los kilos que muevas... por no mencionar que si consigues tu objetivo moviendo menos kilos, tus articulaciones te lo agradecerán... Ayer mismo me dolía sólo de ver a un tío entrenando sentadillas en multipower con 50Kg y terminaba la sentadilla... ¡¡¡¡Saltando!!!! yo estaba viendo sus meniscos aplastados a punto de romperse... que se romperá un día.

 

[Suso]

Ceston, la competicón va por otro camino que no es ni paralelo al que setmaos tratando. Músculoa toda costa, incluso de la propia seguridad del practicanre. No quiero tocar ese tema. Ni es el que estmso tratando aquí.
Hablo de un bol de avena con un poco de soja, no de mucha soja.
Ok ocntigo ne lo de la proteína porcedente del huevo.

Una sugerencia, te recomiendo que pruebes la bebida de avena, en vez de la de soja... He estado buscando muchos tipos de sustitutos para la leche (bebidas de arroz, soja, kinoa, almendra, avena...) y esta de avena es la mejor con diferencia por sabor. Yo compro una de Carrefour (marca blanca) de cultivo biológico, si azucar añadido que con la avena por las mañanas está muy muy buena.

 

[machacao]

En España somos así de listos. TODOS. Yo el primero. Si quieres saber sobre resultados deportivos le preguntas a un fisiterapéuta, cuya misión es arreglarte las lesiones. O te haces caso a pies juntillas de uno que pese 100 kilos porque, si pesa tanto y mueve tanto peso es que, seguro, que lo que está haciendo él me viene bien a mí. Y los Rolex son de nuevos ricos.
Si es que aquí somo unos lumbreras.

SU suiperas la cantidad de gente que es "arreglada" por entrenadores consecuentes y serios que proceden de fisios y traumtólogos.... N osolo en cuestión de hipertrofia, te hablo de equilibrio, porpiocepción coordinación. Algunso hasta se te abrazan llorandocuando ven los resultados. Tuve un chica sordomuda con serios probelmas de equilibrio y coordinación que miraba con envidia a una pibón de cachas prietas que se msntenia de pie en un BOSU haciendo sentadillas y ejercicos a una sola pierna. Le dije que no se preocupara que, ella, lo haría tambien. Me miró amargamente y miró al suelo. Al cabo de unos meses se abarazaba llorando a mí cuando se lo recordaba y vio que ella podía hacerlo igual
En deporte debes ser asesorado por especialistas de la especialidad. Los médicos curan, arreglan ( no siempre) medican y aconsejasn. Los entrenadores, cualificados, entrenan, fijan metas en función de las habilidades, aptitudes y tipos genéticos y luchan con el cliente por conseguirlos.
Si tu fisio no es especialista en entrenmiemnto, lo siento, no estás siguiendo el camino correcto, lo dida quien lo diga pero, ya te digo que tú mismo.
Su sientes que tu rutina te va bien, sigue con ella.

A ver, ante todo mucha calma ... en España hay de todo ... hay listos, tontos, medio lelos y lelos del todo. Igual que a un entrenador personal titulado le puedes preguntar por un V8 o por 6L porque el tío sabe de lo que te va a hablar por el motivo que sea ... a un fisio le puedes preguntar sobre entrenamiento deportivo de élite porque "igual" también sabe de lo que va a hablar. ¿Por qué no escuchar a la gente y luego intentar filtrar lo que nos dicen? noooo, mejor, descartar el mensaje porque al interlocutor le huele el aliento o pesa 100 kilos y mueve un egg de peso pero seguro que lo ha conseguido a base de "asteorides malos".

Y si tú supieras la cantidad de chandríos que tienen que arreglar los fisios, traumatólogos, etc. hasta los médicos de la SS por los consejitos de entrenadores de gimnasio y tal ... entiendo que los entrenadores serán de los malos. ¡Oye!, y que cada cual haga lo que le florezca de su interior a sabiendas de si lo hace guiado por un pro o por cosas que lee por la red ... eso sin duda ... igual que no tengo duda de que tú intentas ayudar con tus comentarios pero veo más proselitismo en tus palabras que orientación real siempre teniendo en cuenta que cada cuerpo es un mundo pero unas directrices básicas son eso ... básicas y genéricas.

Te agradezco el esfuerzo de escribir bien

 

[Guancho]

Poco más se puede decir a esto... lo de plastificarse... aún lo siguen haciendo... es increíble que genet que entre en gimnasios no sepa que la grasa no se disuelve... que sí que cuando te lo quitas estás empapado pero también si no haces ejercicio y te sientas a ver un partido de futbol y eso no quiere decir que hayas quemado ni una sola calorías de las que tienes almacenadas en la panza...

Eso por no hablar de la gente que levanta mancuernas de 25 kg en curl de bicepshaciendo un moviento angular del codo de 15º, el resto a riñón... haciendo "paquito el chocolatero"... en fin que hay mucho animal suelto por los gimnasios que no sabe cómo funciona su cuerpo.

Siempre es más importante la técnica que los kilos que muevas... por no mencionar que si consigues tu objetivo moviendo menos kilos, tus articulaciones te lo agradecerán... Ayer mismo me dolía sólo de ver a un tío entrenando sentadillas en multipower con 50Kg y terminaba la sentadilla... ¡¡¡¡Saltando!!!! yo estaba viendo sus meniscos aplastados a punto de romperse... que se romperá un día.

Así es, Suso, lo del paqutio chocolaete es our bred of each day ( no date dixit)

O los presses de pecho con macuernas a medio recorrido con y pico de kilos.

Hay veces en que duele tanto lo que estás viendo que hasta apartas la vista.

 

[Guancho]

No, si yo tengo más calma que la misma Vihen, como dessía mi agüelo.
En este punto termino mi intervención en este post, machacao. Lo del proselitismo me ha dejado un ojo morado de inmediato.
A buen entendedor pocas palabras bastan y ya he escrito suficientes.
Entrenadores y monitores malos... a mantas. A mantas. Es lo primero que digo sobre los momitores en mi priemera intervención.

Tu rutina es deficiente para hipertrofia y simétría, deja sin tocar musuclos importantes a nivle de funcionalidad ineludible y otros a nivle de simetría en todos los grupos. Díselo a tu fisio, que lo dice Guancho del foro de pelucos, el de la llave del cortijo Rolex.

Tengan ustedes suerte con su entrenamientos y mucho éxito.

... y no olviden suerpvitaminarse y mineralizarse. Hasta la próxima aventura amiguitos
(Superatón)

 

[Guancho]

Tendré que probarla, la he visto pero en el Mercatronik la que hay lleva... aaassssuka!

 

[Guancho]

Ese libro es muy bueno. Hay lagun acosa obsoleta, especialmente en el apartado de abodiminales pero, es my bueno y muy gráfico.
No tengo libros sobre nutrición ni los conozco, zulito. Asimilo conceptos, compruebo en mi porpia persona y tengo mis propios manuales internos de la empresa para la cual trabajé impartiendo cursos.

 

[Guancho]

Es sólo lógica, Fernando, lógica, biomecánica y sentido común... y tiempo, claro.

 

[Suso]

Ya que estamos... pongo yo mi plan de entrenamiento

LUNES:

1. Calentamiento de articulaciones: 5 min máquina de remo
2. Estiramientos Pectoral
3. Press banca (plano): 1x15(c), 1x12(c), 4x10
4. Aperturas (plano): 4x12
5. Press inclinado: 4x10
6. Aperturas inclinadas: 4x12
8. Abdominales superiores: 4x20
9. Adbominales inferiores: 4x20
10. Cardio 30 min

Tiempo total aprox: 70 min

MARTES

1. Calentamiento de articulaciones: 5 min máquina de remo
2. Estiramientos Dorsal
3. Jalón tras nuca: 1x15(c), 1x12(c), 4x10
4. Remo sentado agarre estrecho: 4x10
5. Jalón al pecho: 4x10
6. Jalón agarre estrecho: 4x10
7. Remo mancuerna: 4x15
8. Abdominales superiores: 4x20
9. Adbominales inferiores: 4x20
10. Cardio 30 min

Tiempo aprox: 70 min

MIERCOLES

1. Calentamiento de articulaciones
2. Estiramientos Hombro
3. Elevaciones laterales: 4x12
4. Press militar mancuerna: 4x10
5. Elevaciones frontales: 4x12
6. Pájaros: 4x12
7. Remo al cuello: 4x15
8. Abdominales superiores: 4x20
9. Adbominales inferiores: 4x20
10. Cardio 30 min

Tiempo aprox: 70 min

JUEVES

1. Calentamiento de articulaciones: 5 min de bici estática
2. Estiramientos cuádriceps y femoral
3. Prensa 45º: 1x15(c), 1x12(c), 4x15
4. Prensa Hack: 4x15
5. Extensiones de cuádriceps: 4x15
6. Femoral tumbado: 4x15
7. Abdominales superiores: 4x20
8. Adbominales inferiores: 4x20
9. Cardio 30 min

Tiempo aprox: 70 min


VIERNES

1. Calentamiento de articulaciones: 5 min máquina de remo
2. Estiramientos biceps y triceps
3. Jalón triceps: 4x12
4. Press Francés: 4x12
5. Patadas de triceps: 4x12
6. Curl con barra Z: 4x10
7. Curl alterno sentado: 4x12
8. Curl concentrado: 4x15
9. Abdominales superiores: 4x20
10. Adbominales inferiores: 4x20
11. Cardio 30 min

Tiempo aprox: 70 min

Estiramientos entre serie y serie para el grupo muscular trabajado

Descansos de 45-60 seg entre serie y serie... pero a veces se alargan

 

[zulito]

Tan cierto que hay pocos fisios especialistas en deportes como lo es que un traumatólogo no sólo por el hecho de serlo deba saber sobre lesiones deportivas. Si esto fuese así, los futbolistas no cruzarían medio mundo para tratarse determinadas lesiones.

Tengo varios amigos fisioterapeutas y salvo uno que es aficionado al fitness, ninguno de ellos comprende bien cuando le explico la forma en la que me he lesionado ni me da consejos sobre la correcta ejecución del ejercicio para que no vuelva a sucederme. Lo que no se puede negar es que una vez llegas con una lesión muscular todos están capacitados para tratarla y diagnosticarla ( mucho mejor que la mayoría de los médicos por otra parte).

Estoy ahora mismo intentando que me diagnostiquen un problema de hombro con el que llevo 2 años liado y nadie ha sabido diagnosticar. Cuando me duele voy al fisio y me lo trata, pero al tiempo vuelve a reaparecer. Al final me lo va a tratar un especialista en hombro, traumatólogo pero especialista en hombro. Con esto quiero decir que no todos los que estudian algo se especializan en lo mismo y que ser fisioterapeuta no faculta para saber sobre rutinas, entrenamientos o nutrición al igual que ser Ingeniero de Caminos, como yo, no te faculta para calcular estructuras por el simple hecho de haber estudiado.


De la misma forma también conozco a muchos que me han intentado dar lecciones magistrales sobre entrenamiento y nutrición basados en su experiencia y realmente no sabían hacer la O con un canuto.

 

[Suso]

Los buenos días están ne desuso desde hace años. La mayoría de lagente no sabe qué es loque se entrena con este movimento, desde luego, lo que menos, los músculos lumbares que con correcta ejecucño de este ejercicio, son simples estabilizadores ya que es la articulación coxofemorla la que hace le movimiento.

Me sorprende esto... Ahora bien, en el buenos días al llevar la barra sobre los hombros, en mi opinión y esperiencia, las lumbares sufren más que en peso muerto.

El peso muerto que siempre me ha gustado y que creo que va genial para los femorales. Nunca he oído que alguien lo trabaje para la fascia lumbar específicamente, a pesar de que sean músculos que trabajan sinérgicamente con los femorales, el objetivo del peso muerto son éstos y no los lumbares. Al menos si se hace correctamente.

 

[Suso]

No sé que opinarás de esta guía de ejercicios:

https://exrx.net/Lists/Directory

Creoque está bastante detallada y explica bien cómo s edebe realizar acda ejercicio, qué músculos son su objetivos, cuales trabajan en sinergia con los objetivos y cuales son simples etsbailizadores.

Tampoco es para tomarlo como la biblia, ni pretende ser una rutina de enternamiento, sólo describir los ejercicios.

Está en inglés.

 

[laritxo]

Bueno, comentar lo siguiente :

Suso el entrenamiento que has puesto me parece una burrada, es para un nivel muy muy alto, seguir eso para la gran mayoria de la gente creo que se sobrentrena.

Si alguien simplemente quiere ganar algo de musculo y tiene poca idea o ninguna de dietas y entrenamiento, y siempre que sea fisicamente normal ,creo que lo mas importante es que no se desmoralice desde el primer dia ,porque si piensa que para hacer unas pesas tiene que saber tanto, seguramente se desmoralice,igual que en la disciplina de musculacion como en cualquier otra.

Es decir, bajo mi punto de vista si al principio al novato, se le da una rutina muy básica y unas normas de alimentación muy básicas y con eso tiene de sobra para mucho tiempo,a medida que avanza con el tiempo se le va complicando más el entrnamiento y la alimentación ,pero si de un principio con toda la sabiduria y volutad del mundo le empezamos a hablar de datos muy tecnicos de entrenamiento,puede que se aburra y ademas creo que no hace falta .

 

[Mr. Jones]

Bueno, comentar lo siguiente :

Suso el entrenamiento que has puesto me parece una burrada, es para un nivel muy muy alto, seguir eso para la gran mayoria de la gente creo que se sobrentrena.

Si alguien simplemente quiere ganar algo de musculo y tiene poca idea o ninguna de dietas y entrenamiento, y siempre que sea fisicamente normal ,creo que lo mas importante es que no se desmoralice desde el primer dia ,porque si piensa que para hacer unas pesas tiene que saber tanto, seguramente se desmoralice,igual que en la disciplina de musculacion como en cualquier otra.

Es decir, bajo mi punto de vista si al principio al novato, se le da una rutina muy básica y unas normas de alimentación muy básicas y con eso tiene de sobra para mucho tiempo,a medida que avanza con el tiempo se le va complicando más el entrnamiento y la alimentación ,pero si de un principio con toda la sabiduria y volutad del mundo le empezamos a hablar de datos muy tecnicos de entrenamiento,puede que se aburra y ademas creo que no hace falta .

De hecho, para llevar una vida sana con pasear rápido una vez al día y comer sano, variado y no de forma copiosa te basta y te sobra. Cualquier ejercicio a la larga va a generar sobrecargas en tendones, músculos y huesos, por muy bien que se hagan y frecuentes visitas a traumatólogos y fisios. Las rutinas que aquí se ven son un sobrecastigo al cuerpo a muchos niveles. Otra cosa es que a los aficionados nos guste machacarnos, principalmente por el chute de endorfinas que provoca y por la satisfacción y superación de nuestros complejos narcisistas, pero desde luego, algunas de las rutinas que aquí se están viendo tienen poco que ver con la buena salud.

 

[Suso]

Yo ese entrenamiento lo hago con pesos moderados. No entreno al fallo ni de lejos, lo que hace que la intensidad del entrenamiento no sea la que muchos os imagináis. Para que te hagas una idea: pecho con mancuernas de 18-22 Kg, elevaciones de hombro con 7-9 Kg, jalones dorsal con 40 Kg, prensa inclinada con 100 Kg, biceps con mancuernas de 12 Kg.... vamos que dista mucho de un entrenamiento superintenso... y no tengo intención de subir mucho los pesos... precisamente para no maltratar las articulaciones.

Cierto es que yo ya tengo el gusanillo metido en el cuerpo y que ya llevo mes y medio de pretemporada maricoeando con entrenamientos ligeros de todos los grupos el mismo día tres días por semana... ahora toca empezar a sufrir... en un par de meses vuelvo a cambiar la rutina... que si no me aburro y en cuatro o cinco meses empiezo a subir el cardio.

Desde luego que el entrenamiento que he puesto no es para un principiante, pero te aseguro que tampoco es ninguna burrada...

De todas formas también es bueno que sepan que hay mucho detrás de un buen entrenamiento. Que muchos entran a un gimnasio y dicen que no quieren tocar una pesa para no ponerse como el armario ropero que está haciendo press banca con mancuernas de 35 Kg... ponerse así no se consigue con dos meses de entrenamiento... ni sólo entrenando, que todo hay que decirlo.

Cada entrenamiento debe adaptarse a la condición física y los objetivos de cada individuo.

 

[Klaus]

Muy interesate el hilo.

Yo llevo bastantes meses sin ir al gimnasio ni hacer deporte de forma regular, así que he cogido varios kilos y lo que es peor, se me ha acumulado mucha grasa en el abdomen. ¿Qué me recomendáis para perder esa grasa, mucho cardio? Voy a empezar en un nuevo gimansio y supongo que lo mejor para quemar grasa será hacer spinning, cinta y elíptica, ¿pero con qué otro ejercicio se puede combinar para bajar barriga? Además me está tratando un endocrino que me ha puesto una dieta muy equilibrada en la que se come de casi todo, así que espero que entre dieta y deporte pueda volver a recuperar la figura.

 

[Guancho]

Zulito, más claro no sabría expresarlo yo. En definitva, es eso lo que quería transmitir.
Te han desechado daños en el tendón de origen del supraespinoso? Hyy veces que se pinza entre la cabeza del húmero y la bóveda oesteoligamentoso acromocoracoidea, por la propia anatomia de los compmentes de la articulación o por elevar los abrazos más de la paralela con el suelo en las abducciones.

 

[Suso]

Muy interesate el hilo.

Yo llevo bastantes meses sin ir al gimnasio ni hacer deporte de forma regular, así que he cogido varios kilos y lo que es peor, se me ha acumulado mucha grasa en el abdomen. ¿Qué me recomendáis para perder esa grasa, mucho cardio? Voy a empezar en un nuevo gimansio y supongo que lo mejor para quemar grasa será hacer spinning, cinta y elíptica, ¿pero con qué otro ejercicio se puede combinar para bajar barriga? Además me está tratando un endocrino que me ha puesto una dieta muy equilibrada en la que se come de casi todo, así que espero que entre dieta y deporte pueda volver a recuperar la figura.

Bajar barrigua es casi lo más fácil de todo: dieta equilibrada y aumento de ejercicio físico. Si te supervisa la dieta un médico, mejor, siempre y cuando la adapte a tu nuevo nivel de actividad física y a tus objetivos.

Dudo de la idoneidad del spinning para bajar, sobre todo si indicas que llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, puesto que sube las pulsaciones muy por encima del óptimo para queda de grasas (entorno al 60-70% de tu capacidad cardíaca máxima). es rocmendable que te compres un pulsómetro y trabajes el cardio en la zona adecuada.

Ahhh y no te olvides de hidratarte... no las cervecitas no valen.

 

[Guancho]

De acuerdo contigo, en ese caso, la zona lumbar es simpre estabilzadora.
Los musculos de la zona lumbar se trabajan de forma antagónica a los abdominales, con extensión de esa zona en un juego de 25º. O con felciones de tronco laterales para le cuadardo lumbar contrario al aldo de la felxión. Nunca debe intervenir la articulación coxofemoral porque sería un extensión de cadera (gluteos y femorales, básicamente que es lo que ocurre con el buenos días)
Por tora parte, está contraindicado su trabajo excepto en casos determeminados, como luchadores.

 

[Guancho]

Bingo!, el spinnin NO sirve para quermar grasas. Suso, eres el libro gordo de Petete. Si fueras un tía ya te habría dejado preñada.

Jones, tu teoría de las lesiones habria que matizarla muy mucho. Con 44 años no sufro ninguna y mi densidad osea es infinitamente mejor que la de un no practicante. los hueso se remineralizan con trabajos resitidos. Todo esta en buscar le equilibrio.

Grasa. Grosso modo: No se puede usar grasa localizada como combustible, o sea que no podemos detrminar de dónde la queremos usar con ningún tipo de ejercicio, eso lo primero. El proceso de utilización de las grasas como combustible se llama lipólisis. Por favor, no se lien plásticos en la barriga o se piensen que haciendo abdominales desaparecerá. Si no se sabe, no se sabe pero una vez explicado si se sigue haciendo denota retraso mental agudo.
La lipólisis, en leguaje sencillo y rápodo con site ne desdobla la fras aalamcenada en gliceroly ácidos graso y trnasportarlos a las mitocndrias celulares para su utiización... poco mñas o menos. Este es el porces omñas costoso para el cuerpo, porlo que está deseando que le des la más mínima oportunidad para no hacerlo y usar la via del glucógeno.
Punto 1: se empieza a hacer lipólisis aporximadamente a la media hora de practicar ejercicio aeróbico
Punto 2: No podemos entrar en deuda de oxígen, es decir hiperventilaciñon poruiqe si ocurrem abandonamos inmediatamewnte la lipólisis para buscar otra via energñetica muhc mñas rápida.
Punto 3: Deriva del anterior. Debemos manetener nuestra intensidad de trabajo aeróbico entre un 65-75% de nuesta máximo. Ni por debajo, no es efectivo, ni por arriba, porque entramos en deuda de oxígeno y no haremos lipólisis

Cooooomo lo hacemos? Bien. La intensidad es el porcentaje de nuestro máxima frecuencia cardíaca que es 220-edad. Esa es la cuenta de la vieja, pero es una fórmula no invasiva. Para ello contamos con la fórmula de Karvonen que tiene en cuenta parámetros personales. Buscadala en Internet, o tendré que empezar a cobrar por esto.
Luego os comprais un pulsómtero y con los datos que os salga nen el resultado de la fórmula para un 65-75% ( depende del autor sube o baja 5 puntos) lo calibráis y hacéis aeróbicos en ese baremo. Cualquiera puede servir mientras os mantenga en esas pulsaciones.

El Spinning ,no sirve, sencillamente porque, nunca se está al mismo ritmo y se entra continuamente ne deuda de oxígeno así de claro. Es un buen cardiovascular y ejercicio de ventilación pero NO SIRVE para quemar grasa. Si os dicen que sí... vosotros mismos, por muy fisioterapeuta que sea o entrenador, médico o ingeniero aeronático. Esta confundido. Y ojoio a las lesienes de rodilla, frecuentísima por mala técnica y mala postura en la bicicleta.

Afortunademente mi metabolismo es tan acelerado ( yo me encargo de ello) mi alimentación tan afinada ( años me llevó) y mi justa masa muscular magra necesita tanto calor y recuperación postentrenamiento que, no necesito hacer ejercico aeróbico para estar libre de grasa, estoy consumiendo caloríaa ne reposo, 24 horas la día. Perseguid eso, es fantástico y muy cómodo.

 

[machacao]

No, si yo tengo más calma que la misma Vihen, como dessía mi agüelo.
En este punto termino mi intervención en este post, machacao. Lo del proselitismo me ha dejado un ojo morado de inmediato.
A buen entendedor pocas palabras bastan y ya he escrito suficientes.
Entrenadores y monitores malos... a mantas. A mantas. Es lo primero que digo sobre los momitores en mi priemera intervención.

Tu rutina es deficiente para hipertrofia y simétría, deja sin tocar musuclos importantes a nivle de funcionalidad ineludible y otros a nivle de simetría en todos los grupos. Díselo a tu fisio, que lo dice Guancho del foro de pelucos, el de la llave del cortijo Rolex.

Tengan ustedes suerte con su entrenamientos y mucho éxito.

... y no olviden suerpvitaminarse y mineralizarse. Hasta la próxima aventura amiguitos
(Superatón)

Menos mal que meto muñequitos, empleando el método Hoyanco de no herir susceptibilidades, pero no deben bastar ... espera que te pongo una retahíla



Y lo del proselitismo no pretendía ser un directo al ojo, tan solo una llamada de atención a la hora de expresar tus opiniones (o mi sentir al recibirlas). Te leo en varios sitios de este foro y siempre lo recibo igual ... "lo que dice el Guancho es navajelio" pero no veo por ningún sitio lo del razonamiento (debe ser deformación profesional). Como lo que me acabas de soltar

Tu rutina es deficiente para hipertrofia y simétría, deja sin tocar musuclos importantes a nivle de funcionalidad ineludible y otros a nivle de simetría en todos los grupos. Díselo a tu fisio, que lo dice Guancho del foro de pelucos, el de la llave del cortijo Rolex.

Vale, acepto de mil amores que mi rutina no sea perfecta (de echo no es ni mía, la he cogido y utilizado) pero hablas de deficiencias, grupos musculares sin tocar, simetrías, etc. pero no detallas y es ahí donde uno ve si su interlocutor habla con conocimiento o solo polemiza.

Y sobre lo de mi fisio ... mejor no le digo nada y menos de que tienes un llave de un cortijo de Rolex

Gracias por lo parabienes que son también deseo mío para ti con tus gintonics y demás :

 

[Mr. Jones]

Bingo!, el spinnin NO sirve para quermar grasas. Suso, eres el libro gordo de Petete. Si fueras un tía ya te habría dejado preñada.

Jones, tu teoría de las lesiones habria que matizarla muy mucho. Con 44 años no sufro ninguna y mi densidad osea es infinitamente mejor que la de un no practicante. los hueso se remineralizan con trabajos resitidos. Todo esta en buscar le equilibrio.

Grasa. Grosso modo: No se puede usar grasa localizada como combustible, o sea que no podemos detrminar de dónde la queremos usar con ningún tipo de ejercicio, eso lo primero. El proceso de utilización de las grasas como combustible se llama lipólisis. Por favor, no se lien plásticos en la barriga o se piensen que haciendo abdominales desaparecerá. Si no se sabe, no se sabe pero una vez explicado si se sigue haciendo denota retraso mental agudo.
La lipólisis, en leguaje sencillo y rápodo con site ne desdobla la fras aalamcenada en gliceroly ácidos graso y trnasportarlos a las mitocndrias celulares para su utiización... poco mñas o menos. Este es el porces omñas costoso para el cuerpo, porlo que está deseando que le des la más mínima oportunidad para no hacerlo y usar la via del glucógeno.
Punto 1: se empieza a hacer lipólisis aporximadamente a la media hora de practicar ejercicio aeróbico
Punto 2: No podemos entrar en deuda de oxígen, es decir hiperventilaciñon poruiqe si ocurrem abandonamos inmediatamewnte la lipólisis para buscar otra via energñetica muhc mñas rápida.
Punto 3: Deriva del anterior. Debemos manetener nuestra intensidad de trabajo aeróbico entre un 65-75% de nuesta máximo. Ni por debajo, no es efectivo, ni por arriba, porque entramos en deuda de oxígeno y no haremos lipólisis

Cooooomo lo hacemos? Bien. La intensidad es el porcentaje de nuestro máxima frecuencia cardíaca que es 220-edad. Esa es la cuenta de la vieja, pero es una fórmula no invasiva. Para ello contamos con la fórmula de Karvonen que tiene en cuenta parámetros personales. Buscadala en Internet, o tendré que empezar a cobrar por esto.
Luego os comprais un pulsómtero y con los datos que os salga nen el resultado de la fórmula para un 65-75% ( depende del autor sube o baja 5 puntos) lo calibráis y hacéis aeróbicos en ese baremo. Cualquiera puede servir mientras os mantenga en esas pulsaciones.

El Spinning ,no sirve, sencillamente porque, nunca se está al mismo ritmo y se entra continuamente ne deuda de oxígeno así de claro. Es un buen cardiovascular y ejercicio de ventilación pero NO SIRVE para quemar grasa. Si os dicen que sí... vosotros mismos, por muy fisioterapeuta que sea o entrenador, médico o ingeniero aeronático. Esta confundido. Y ojoio a las lesienes de rodilla, frecuentísima por mala técnica y mala postura en la bicicleta.

Afortunademente mi metabolismo es tan acelerado ( yo me encargo de ello) mi alimentación tan afinada ( años me llevó) y mi justa masa muscular magra necesita tanto calor y recuperación postentrenamiento que, no necesito hacer ejercico aeróbico para estar libre de grasa, estoy consumiendo caloríaa ne reposo, 24 horas la día. Perseguid eso, es fantástico y muy cómodo.

Guancho tus consejos son muy buenos, y además de un virtuosismo al teclado digno de Rachmaninoff, destilan sentido común y sapiencia. No puedo sino estar de acuerdo en todo lo que dices, hasta en lo que no entiendo porque parece dicho por la niña de El Exorcista hablando al revés. En cuanto el trabajo,los niños y la vida me dejen y pueda retomar los cuidados que mi cuerpo merece, prometo recuperar este hilo y seguir en la medida de lo posible tus consejos (como ya hice otras veces con muy buenos resutados por cierto, cuando abandoné las dominadas)

Pero temo que cualquiera que os lea y que no esté más o menos en el mundillo del entrenamiento físico, y quiera meramente incorporar una rutina que mejore su bienestar, tonillo muscular, aspecto y estado de salud, salga despavorido ante esas dietas estrafalarias de oso grizzlie puras agresiones a las papilas gstativas, esas rutinas interminables de movimientos que desconocía que el cuerpo humano pudiera hacer, y todas las cosas que pueden hacerse mal y el dolor y destrucción que conllevan...

Tener un buen estado físico requiere a nivel de aspecto externo sencillamente quitarse el típico flotador abdominal (que es lo que se asocia directamente a las enfermedades cardiovasculares y diabetes). A nivel de performance física con poder andar a ritmo rápido y continuo una hora y poder hacer marchas de varias horas con descansos y a ritmo pausado te basta y te sobra para tener la conciencia tranquila de que tanto tu sistema cardiovascular, como tus músculos y tendondes están perfectamente. La natación también es un ejercicio buenísimo, ideal por la poca agresión que supone a las articulaciones y la inexistencia de rebotes, aunque cuesta más bajar grasa por el aumento de apetito que supone. No fumar ni tomar alcohol, por supuesto. Y a nivel alimentación, comidas frecuentes (no necesariamente 6, pero sí 4 como poco) y no muy copiosas, con 5-6 raciones de verdura/fruta fresca mínimos, cereales de desayuno/cena, poca carne roja, preferentemente proteinas de pescado, y si no carne blanca y ave. Pocos dulces, y de fabricación casera. Nada de bollería industrial,ni azúcar refinada ni comida basura, preparada o grasienta. Estas pautas(convenientemente adaptadas a las necesidades y aptitudes de cada individuo) son más que suficientes para considerar que una persona lleva una vida activa, saludable y puede despreocuparse de los efectos negtivos que el sedentarismo causa sobre la salud.

Todo lo que sea exceder lo de arriba proporcionará beneficios a nivel psicológico, estético y de rendimiento deportivo, no lo dudo, pero NUNCA de salud. Una persona nunca será más sana por machacarse en el gimnasio, correr maratones, y/o seguir dietas hiperestrictas que otra que siga las pautas arriba indicadas. Estará más cachas, le quedará mejor la ropa, tendrá mejores registros de performance cardiovascular y recuperaciones y estará por ende más preparada para esfuerzos exigentes pero no estará más sana. Es más con toda probabilidad tendrá, en relación directa con el esfuerzo incurrido, más problemas de lesiones y desgaste articulatorio. Habrá algunos casos en que no sea así, pero no es lo normal, porque ni todos somos una enciclopedia con patas como Guancho, ni se puede tener siempre la correcta supervisión, ni todos los factores determinantes de una lesión son controlables.