pacobel
De la casa
Sin verificar
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Muchas gracias por la aclaración.:
La verdad que todo es porque llevo unos meses corriendo, he perdido bastante peso y me he quedado un poco raquítico del tren superior. En principio había pensado nadar, pero he probado esto y ya no sé cual elegir...
Pues te lo recomiendo, nadar no creo que te de esa fuerza, volumen o tonificacion superior, aunque es una buena base para esto:
Depende d ela intensidad que le quieras dar, pero vamos creo que notaras lo efectos en poco tiempo.Yo teniendo base, cuando lo hago me rompo todo y es raro que no tenga agujetas por muy suave que lo haga
.
Por cierto, tras haberte leído y haber visto que tras correr has bajado un poco de tren superior, yo tampoco te recomiendo que hagas crossfit para mejorar tu musculatura. Un programa específico de pecho-espalda-brazos es más que suficiente, por no hablar de los dos ejercicios fundamentales que son las flexiones y las dominadas. Con estos ejercicios puedes ejercitar todo tu tren superior sin recurrir a aditamentos externos.
Buenas.
Llevo practicando crossfit desde 2008, aunque no de manera continuada. Suelo meterme con ello en sesiones de 12 a 16 semanas en lo que yo considero mi pretemporada, que va desde Octubre hasta Enero.
La rutina de WODs que sigo no son de 6 días a la semana, sino de 5. Crossfit te puede aportar grandes beneficios, ya que hace hincapié en ejercicios de potencia, de fuerza, de velocidad y de resistencia, por lo que es un sistema de entrenamiento muy adecuado para la puesta a punto general.
El problema que yo le veo a Crossfit es que en un principio fue un programa de entrenamiento diseñado por un gimnasta, Greg Glassman, para gimnastas. Por lo tanto muchos de los ejercicios que se proponen están fuera del alcance de la mayoría de la gente que pretende realizarlos.
Otro de los puntos que yo considero negativos del programa es la hiperextensión que sufren muchas de las articulaciones en ejercicios básicos que ellos proponen en crossfit, como son las sentadillas con barra elevada. La mayoría de la gente no tiene la flexibilidad adecuada en los manguitos rotadores para realizar este ejercicio sin riesgo de lesionarse de gravedad en el hombro, sin olvidad zona lumbar o rodillas.
Otro punto negativo, que es base del crossfit, es la competitividad, ya que al tratarse del "deporte del fitness" se rivaliza con la gente con la que compartes clase para ver quién levanta más, cuantas repeticiones vas a hacer, etc., lo cual unido al cansancio del ejercicio y a la fatiga de los músculos por el entrenamiento, lleva aparejado que sea más fácil lesionarte.
Sin embargo, si tomas crossfit desde otro punto de vista y lo adaptas a tus necesidades y nivel fisiológico es un gran ejercicio. Para empezar decirte que una sesión de una hora en crossfit no es adecuado bajo ningún punto de vista. Crossfit trata del entrenamiento interválico de fuerza, con tiempos de descanso cortos entre ejercicios, por lo que ponerte a hacer una hora de ejercicio es una salvajada. Si vas a la página principal de crossfit:
https://www.crossfit.com/
encuentras publicado el WOD de cada día. Como ejemplo tomamos el del día 3 de Septiembre:
15 dominadas
20 burpees
15 sentadillas tipo sumo con unos 40 kilos.
Esto hay que realizarlo 3 veces. Suponiendo que pudiéramos hacer todas las repeticiones de cada ejercicio y tomando un tiempo de descanso mínimo (unos 30 segundos entre cada ejercicio) podemos calcular que cada serie de los 3 ejercicios nos puede llevar unos 5 minutos más o menos. Si descansamos 2 minutos entre cada serie tenemos que podemos realizar la rutina en unos 20 minutos. Pon 5 minutos de calentamiento y otros 5 minutos de vuelta a la calma y tienes una sesión de entrenamiento que completas en media hora. Es por esto que te digo que sesiones de 1 hora de crossfit son anormales, a no ser que ese día te toque aparte de entrenamiento de fuerza salir a correr 5 kilómetros o nadar 800 metros.
Lo bueno que tiene el crossfit, o al menos lo bueno que yo saco de él es que me adapto los ejercicios a mi nivel de forma física o al tiempo del que disponga. Si por ejemplo uno de los WOD me dice que tengo que hacer 100 dominadas, 100 flexiones y 100 sit ups (no te dice el número de series que hay que hacer de cada uno de ellos) y tengo poco tiempo o pocas ganas, pues a lo mejor hago 50, 50, 50. De igual manera con las cargas o los ejercicios. Hay ejercicios de levantar burradas en peso muerto a una velocidad que lo raro sería que no se te salgan los discos intervertebrales, pero esos ejercicios los puedes adaptar a tu nivel de forma y con el peso que consideres adecuado.
Espero haberte ayudado un poco.
Por cierto, tras haberte leído y haber visto que tras correr has bajado un poco de tren superior, yo tampoco te recomiendo que hagas crossfit para mejorar tu musculatura. Un programa específico de pecho-espalda-brazos es más que suficiente, por no hablar de los dos ejercicios fundamentales que son las flexiones y las dominadas. Con estos ejercicios puedes ejercitar todo tu tren superior sin recurrir a aditamentos externos.
Muchas gracias por la aclaración.:
La verdad que todo es porque llevo unos meses corriendo, he perdido bastante peso y me he quedado un poco raquítico del tren superior. En principio había pensado nadar, pero he probado esto y ya no sé cual elegir...
Hombre... eso es relativamente sencillo: si dejas de trabajar el tren superior y te dedicas únicamente a correr, por encima de los 45 min de carrera, el cuerpo entra en base catabólica, por lo que empieza a alimentarse de todo lo que tiene a mano. Si no usa los músculos del tren superior, los consume y baja masa muscular.
Siempre que se entrena para definición se pierde masa muscular magra, no hacerlo requiere un estudio muy detallado de tu metabolismo y tu alimentación, así como del entrenamiento que llevas a cabo.
Bueno, esto no es exactamente así, ya que se puede producir una cetosis (aunque no creo que sea el caso que se ha dado en el compañero), que en un primer momento tiraría de las grasas para a continuación pasar a metabolizar el músculo para utilizar sus aminoácidos como combustible.
..
Sí, está claro, pero a un nivel no profesional es raro que eso ocurra de forma continuada. Y tb a un nivel profesional, ya que se supone que cuidan la dieta. En todo caso, entiendo que el organismo metabolizaría el músculo de manera uniforme, no sólo por una parte del cuerpo.
Bueno, pues resumo:
Mido 1'65 y en marzo pesaba 85kg. Desde una operación de rodilla en 2004, mi único deporte ha sido el sofá y el levantamiento de botella.
Por motivos obvios empecé a correr, que es la mejor manera de perder peso. A día de hoy peso 69kg (y mido lo mismo).
Mi entrenamiento desde hace meses es correr 4/5 días a la semana. Mínimo una hora, entre 5 y 5:30 el Km. Sólo correr.
¿Como lo véis?
Completamente de acuerdo: el tren superior es muy agradecido a rutinas específicas y rápidas: nada que ver con el inferior que siempre es más complicado.
En cualquier caso no entiendo como correr per se puede hacer perder masa muscular al tren superior: otra cosa es que hayas adelgazado y estés más fibroso, lo cuál tiene fácil solución mediante una rutina específica.