Hernia discal l5s1

Hola compañeros,

antes de ayer me diagnosticaron una hernia discal postero lateral l5s1.

Ha comprimido el nervio, desplazandolo y engrosandolo y tuve dos episodios de ciática para olvidar, aunque parece que el dolor ha remitido.

Además de esta hernia hay unas hernias internas o nodulos de schnorl en otros 3 discos...

Abro este post, porque seguro que alguien tiene alguna experiencia. Los dos médicos que vi no me dan instrucciones claras sobre como mejorar. Me dicen que nadar y fortalecer el “core” pero joder, me parece muy genérico y temo hacerme mas daño por hacerlo mal.

Tengo 35 años y mido 188 y peso 76 kg. Por si sirve a alguien para ayudarme o aconsejarme algún ejercicio.

Gracias!!
Saludos

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Hola. Mi esposa sufre igual que tu de la L5S1. Ha tenido varios episodios de dolor y pinzamiento sin poder levantarse ni ir a trabajar. Ella acude 2 días a la semana a un fisio para hacer ejercicios especiales para la espalda. Por las mañanas cuando se levanta toma una infusión de gengibre y cúrcuma. Son antiinflamatorias. Ella tiene fe en que la está ayudando a soportar los episodios.
Eres muy joven para empezar con este problema. Busca una buena ayuda tanto fisio como médica.
Saludos.

Yo tengo exactamente la misma, L5S1.
Hago vida absolutamente normal, me duele, aunque suene típico, cuando va a cambiar el tiempo.
Fundamental fortalecer el músculo del abdomen.
Yo corro, no soy un Carl Lewis frustrado pero me hago mis 8/10/12 kms según la gana que tenga ese día, y no me molesta, la verdad.
Lo que también hago y me funciona bastante bien es ir lo más recto posible en el coche, y tumbarme en el suelo sin ningún aislante, directamente en el suelo, y levantar las caderas hacia arriba apoyando los pies con las piernas flexiónadas, o simplenmente apoyar bien la zona lumbar en el suelo y hacer unos abdominales muy muy sencillos levantando mínimamente el tronco.
En fin, no sé si es la solución pero a mi me funciona y la tengo desde el año 2003.

Pues yo también soy “discalista” y lo que mejor me viene son dos cosas:
-Ejercicio asiduo, mínimo 3 días a la semana, la elíptica es muy buena, no te recomiendo las pesas ni correr, los impactos no son buenos.
-Cuando estes en crisis, el problema suelen ser contracturas musculares y en la zona lumbar la manipulación no es suficiente, demasiado superficial, a mi me viene genial la punción seca que es más profunda.
De peso andas bien, así que a cuidarse y evita la cirugía, es el último recurso!

bartolomeus j s dijo:

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Perdona comapñero. Lei tu post original, pero no tuve tiempo de darte las gracias.

He leido el hilo y me ha venido bien.

Muchas gracias

Gracias a todos por las respuestas.

Hoy he caminado 11km a buen ritmo. Alguna molestia muy residual, pero al acabar y ponerme a estirar, el gluteo del lado malo como piedra. Me ha costado 3 sesiones de estirarlo con mucho dolor para movilizarño un poco durante el dia.

Parece que la musculatura de la pierna mala se me carga en exceso...
Seguire los consejos y os contaré como voy, pero me anima ver que algunos convivis con la hernia sin mucho problema.

@cesccat espero que tu señora mejore.
Tomo nota de la infusion, son dos ingredientes que adoro asi que no me costara darles mas uso.
Gracias

Yo termine operandome en el 2013 después de años de convivir con el dolor diario y he de decirte que desde entonces estoy como un roble aún teniendo aún hernia en l4l5 que no me causa problemas.
Pero vamos, que conozco a más personas con hernia o protrusion en l4l5 o l5s1 o ambas, que sin ellas, así que bienvenido que somos mayoría.
Por cierto, cuidado con la natación que sin una técnica correcta te jorobas más y de postre te fastidia las cervicales.

Conozco el tema de primera mano.Hernia en ese punto y otras más en los siguientes espacios intervertebrales.
Evita el hacer esfuerzos de todo tipo si no es con la correspondiente faja colocada.Las venden baratas en sitios donde venden ropa de trabajo,por ejemplo.Las hacen de nylon y goma,suelen cerrar con velcro.Ligeras y las hay que apenas se notan bajo la ropa.
La faja para cuando uses la espalda o tengas que andar bastante,por ejemplo esos días de verano que se dedican a hacer visitas a ciudades.Horribles para la espalda y los pies.Una faja de esas ligeritas que venden en Lidl para los motoristas van de fábula.
Costumbre sana también es el no estar en la cama más del tiempo necesario y por supuesto coger la costumbre de levantarse de costado para evitar tirones.No se te ocurra correr o ejecicios por el estilo,son auténticos mazazos a la columna.No permanecer demasiado tiempo sentado.Hay ejercicios suaves para que no se llegue a pinzar la vertebra,en rehabilitacion pueden informarte o darte alguna fotocopia que suelen tener con los ejercicios.
El dormir con algo cilindrico blando por debajo de las rodillas alivia porque si llegara a pinzarte el ciático nada te valdrá si lo hace en serio,solo el atiborrarte de antiinflamatorios y calmantes tipo tramadol a dosis altas,te resultará hasta dificil dormir y la solución del quirófano en esa vertebra es de pronóstico incierto.
La última vez estuve de baja desde Mayo a Octubre para que hagas una idea y sufriendo lo indecible.A veces sin poder casi ni andar.Así que cuídate y te deseo lo mejor.
Ejercicio casi no hago,excepto andar y bastante pero sin pasarme.No estar mucho tiempo sentado y si voy a hacer esfuerzos,faja al canto lo mismo que si voy a estar sentado por obligación algunas horas por temas laborales,una faja,más liviana,pero faja.
Te he soltado un pupurrí de cosas conforme me han ido viniendo a la cabeza,perdón por el desorden.
Podría contarte cientos de cosas y detalles más pero no quiero cansinear más.Tomátelo en serio ,que suelen ser peores con los años.
Suerte.

Los expertos desaconsejan la faja, salvo para momentos agudos puntuales de dolor.
Precisamente lo importante es ejercitar la "faja muscular natural".

Buenas, ante todo creo que cada caso de hernia es un mundo distinto, comparto la de la L5S1. Seguro que tus dos médicos si insistes o alguno más que consultes te pueden recomendar fisioterapeutas o especialistas en ejercicios concretos para fortalecer el tronco o “core”. Sin embargo, casi todos aconsejan limitar las operaciones quirúrgicas a los casos más extremos.

A mi me ayudó mucho el Pilates y la clínica Kovacs, su Dr. Santos y su información en www.espalda.org. Estuve más de 12 años con dolores soportables hasta que me sentí curado de la hernia

Para ejercicios del “core” entiendo te refieres a planchas y planchas laterales, así como a otros isométricos de piernas (empujar de pie una pelota o tirar de una cinta sucesivamente en los 4 sentidos 5 segs) También sentadillas con buena posición y estiramientos de psoas, cuadriceps y gemelos. Se trata de ejercicios que son comunes en el Pilates, con o sin máquina

Comparto con el compañero la recomendación de evitar en lo posible las fajas, me lo descartó el médico, así como levantar o llevar peso, agacharse sin doblar las rodillas o moderar el peso propio, a ti parece que no te hace falta. En general lo suelen llamar “terapia postural” y se extiende a una forma concreta de sentarte, levantarte de la cama, salir o entrar a los coches, ponerte los calcetines o zapatos ...

Seguro que también te recomiendan estar en piscina, nadando de forma ligera o incluso simplemente estar con rulos-flotadores sin que tus lumbares aguanten tanta gravedad. En general recomiendan, y no es broma, entornos de relajación de todo tipo

A mi me acabaron operando dos veces porque una vez “curado” tuve una caida de unos 1,5m. El excelente cirujano me prohibió correr para siempre, a mi pesar, pero prescribió caminar, incluso con bastones, sin pasarse tampoco

Mucha suerte y un saludo,

Cardenas dijo:

Hola compañeros,

antes de ayer me diagnosticaron una hernia discal postero lateral l5s1.

Ha comprimido el nervio, desplazandolo y engrosandolo y tuve dos episodios de ciática para olvidar, aunque parece que el dolor ha remitido.

Además de esta hernia hay unas hernias internas o nodulos de schnorl en otros 3 discos...

Abro este post, porque seguro que alguien tiene alguna experiencia. Los dos médicos que vi no me dan instrucciones claras sobre como mejorar. Me dicen que nadar y fortalecer el “core” pero joder, me parece muy genérico y temo hacerme mas daño por hacerlo mal.

Tengo 35 años y mido 188 y peso 76 kg. Por si sirve a alguien para ayudarme o aconsejarme algún ejercicio.

Gracias!!
Saludos

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Mi consejo: tengo hernia discal L5S1 tambien desde hace mas de 20 años, hago vida normal con episodios de dolor en zona lumbar o gluteos, que se pasan con ejercicios prescritos en fisioterapia, mi consejo es que busques un buen fisio que trabaje en sesiones de readaptacion de columna vertebral, cada paciente es un mundo, pero si el fisio es buen profesional en poco tiempo vas a adquirir una serie de habitos posturales y ejercicios de fortalecimiento de las zonas en las que tengas carencias que te van a permitir llevar una vida absolutamente normal.

Animo y suerte

Nadar y fortalecer el core es el pilar básico. Simplemente hay que tener sentido común, y si eso no te va bien pasarás al siguiente paso.

Saludos.

Yo también pienso que lo mejor es que busques un buen fisio e intentes arrebatar lo que puedas sin operar, deja esta opción para lo último

La verdad, llevo desde que abrí el hilo sin molestias. He adelgazado 3 kilos más y voy a todo tipo de clases de GAP, Bodypump, spinning, core etc en el gym y estoy muy contento. Mi rendimiendo cardiopulmonar ha mejorado también muchisimo y le he cogido afición a comer bien.

Espero que no vuelvan los dolores, pero la parte positiva es que me ha cambiado a la vida sana en general, y el resto de partes de mi cuerpo lo agradecerán.

Saludos y gracias por los consejos!

Buenos días, compañero. Padezco la misma dolencia y desde hace un par de años opté por hacer mas ejercicio y comer mejor. Decisión totalmente acertada, estoy encantado. Se resiente la espalda mucho menos. es cierto, que en algún momento puntual, puedes tener un mal día, pero nada que ver, ese día pasa y a seguir cuidándose.

Cardenas dijo:

La verdad, llevo desde que abrí el hilo sin molestias. He adelgazado 3 kilos más y voy a todo tipo de clases de GAP, Bodypump, spinning, core etc en el gym y estoy muy contento. Mi rendimiendo cardiopulmonar ha mejorado también muchisimo y le he cogido afición a comer bien.

Espero que no vuelvan los dolores, pero la parte positiva es que me ha cambiado a la vida sana en general, y el resto de partes de mi cuerpo lo agradecerán.

Saludos y gracias por los consejos!

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