se han dicho cosas ciertas, algunas inciertas y otras un poco temerarias. Yo diría varias cosas al respecto:
1. el establecimiento de una rutina de actividad física nunca debe ser a la ligera. Aunque tengas cierta práctica en otros deportes, si comienzas uno nuevo en el que no tienes forma, siempre hay que hacer una progresión lenta y suave. Jamás se debe empezar de manera intensa.
2. no te fíes absolutamente nada del consumo estimado de calorías que te pueda dar un pulsómetro, aunque sea un buen aparato como la gama Polar. Es demasiado estimativo, y no tiene en cuenta muchos factores personales y específicos tuyos.
3. como bien se ha dicho, ejercicio físico sin hábitos alimenticios adecuados no sirve para nada. Y al revés lo mismo. Ambos deben ir unidos SIEMPRE, sobre todo si lo que pretendemos es perder peso.
4. enlazando con lo anterior, el metabolismo personal es el que marca si nuestra ingesta calórica diaria es adecuada. Si ingerimos por encima de lo que consumimos, engordaremos sí o sí. El objetivo siempre es estar en cierto déficit calórico. Y digo "cierto" refiriéndome a moderado, a poco. Pasarse de frenada es perder salud.
5. No hay nada mejor para perder peso y para mejorar la salud como el ejercicio aeróbico. Y eso significa pulsaciones mantenidas, constantes en el tiempo y periodicidad alta. O sea, que debes establecer una rutina semanal de uno o varios deportes que tengan sobre todo, ejercicio aeróbico, aunque puedes hacer también un entrenamiento cruzado combinándolo con otros ejercicios de fuerza, que además ayudan a tonificar el cuerpo y los músculos, aunque no sean tan saludables. Basta con 3 o 4 días de ejercicio aeróbico con 45 minutos por sesión (sin incluir tiempos muertos de calentamiento, enfriamiento o estiramientos).
6. todos los beneficios validados y con evidencia científica relativos al deporte son los que se consiguen con el ejercicio aeróbico. Las pesas son ejercicios anaeróbicos muy específicos que además tienen cierto riesgo para muchas personas, generalmente debido al aumento de presión interno en ciertos órganos corporales (maniobra de valsalva).
7. centrándome en la pregunta que inicia el post, si correr es algo que notas que no te va bien, no te obsesiones. puedes hacer otras modalidades aeróbicas, como remo, andar, bicicleta. Pero siempre en zonas óptimas para lo que tú estás buscando (perder peso); o sea, la zona de control de peso (60-70% de tu FcMax) o la zona aeróbica (70-80% de tu FcMax). Cómo calcular la FcMax? 220 menos tu edad. con ese algoritmo aproximado podrás calcular después los distintos porcentajes de esfuerzo sobre los que tienes que moverte: 60, 70, 80%... y ejercitarte siempre dentro de los que hayas establecido, ni por encima ni por debajo.
En definitiva, la parte positiva del ejercicio aeróbico (y también se consigue con las pesas) es que moviliza gran cantidad de glucógeno muscular y hepático, con lo que durante muchas horas después del ejercicio, tu cuerpo sigue pidiendo hidratos de carbono para reponer ese glucógeno. En definitiva, aumentas tu metabolismo: o sea, que puedes comer más para quemar lo mismo que antes. O dicho de otro modo, si comes lo mismo que antes, quemarás más, con lo que tu cuerpo tendrá que echar mano de los ácidos grasos de reserva.
Y una última cosa, no hay magia. No podemos pretender quemar cuatro kilos de excesos en cuatro días. El ejercicio físico es básico y tiene la misma validez y eficacia que la dieta. Como bien ha dicho alguien por aquí arriba y yo en mi mensaje, no hay eficacia si sólo hacemos deporte pero no cuidamos nuestra dieta. Y tampoco si sólo hacemos dieta adecuada sin hacer deporte. Ambos conceptos son necesarios y complementarios.
