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Insomnio

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altair

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Milpostista
Sin verificar
Tengo insomnio desde hace una temporadita...::cry:: He probado infusiones y cosas varias.... no hay manera...::cry::::cry::::cry::

¿Sabéis de algo que me pueda tomar sin que cree adicción?::Dbt::

He comprado melatonina en Francia, estoy esperando que me llegue, pero mientras no llega ¿qué podría tomarme?. Voy como un zombi por las mañanas y con unas ojeras todo el día hasta los pies... Además de cansada...
 
Bueno, ya veo que no hay ideas.... Aunque no duerma voy a estirarme, que estoy muy cansada.

Buenas noches.
 
pues eso, no hay solucion, mas que relajarse ....

yo hoy ni con 2 aguardientes de hierbas, jeje
 
¿Has probado hacer un deporte intenso?;-)
Bueno,intenso me refiero a algo en lo que hagas ejercicio serio,por ejemplo correr,aerobic,gimnasio..etc etc...

Bueno ya se que a veces el tiempo es el problema,pero es el metodo mas sano y efectivo :)

Otro remedio,es una buena copa de vino tinto en la cena:-P....no falla :D:D
Ah y sobre todo no alteres tu reloj biologico,(comer fuera de las horas habituales,acostarse tarde,levantarse tarde etc etc)es un pase directo al insomnio.

Saludos y a descansar:-P
 
Bueno.....en una época de mi vida tuve insomnio. Lo resolví sin tomar nada. Cuando dejé de pensar en lo tarde que era y todavía no podía dormir me comenzó a pasar y además:

Tres cositas para dormir mejor:

1-"lo pasado,pisado."
2-"mañana será otro día"
3-nunca dormir solo
 
Te diría que las infusiones (Hacendado) me funcionan bien, pero ya has probado las infusiones y dado que estoy escribiendo a estas horas, entiendo que no se me de demasiado crédito.
A leer un libro en la cama. Si te relajas y te duermes, estupendo. Si no, no habrás perdido el tiempo.
Me voy a la cama que me hace efecto la Hierba Luisa.
Saludos.
 
Lexatin 1,5 mg. (antes de acostarte), si te parece demasiado (que no lo es), Stilnox antes de acostarte también. Evita alcohol, comidas pesadas,coca-cola y si fumas intenta dejarlo.
También puede ser beneficioso algo de ejercico durante el dia, sin cansarte.
P.D. evita la gente negativa.....esto también ayuda.;-)
Y ahora a dormir:yawn::yawn:
 
Creo que el popular Dr. Estivill (el pediatra que enseña a dormir a los niños) ha sacado un libro para adultos con insomnio...
 
Yo me tomo una tila triple y andando a la cama...
 
  • #10
Pienso que esto es muy serio y en muchas ocasiones no funcionan los remedios caseros, lo recomendable es ponerse en manos de especialistas, hoy en día existen unidades del sueño en algunos hospitales, además estas alteraciones del sueño pueden enmascarar otras enfermedades. Por cierto, me encantaría estar durmiendo ahora mismo pero hasta mañana que salga de guardia no puedo.
 
  • #11
Pues yo conozco un método infalible, pero me da no se que decirlo....!
 
  • #12
Hola,
Yo que trabajo por la semana de noche, el fin de semana me es imposible pillar el sueño pero tengo que hacer el cambio horario por aquello de ir al ritmo familiar de casa.
De vez en cuando, cuando estoy un poco desesperado por no pillar sueño, lo que hago es tomarme un Myolastán y ponerme a leer un libro. En 20 minutos estoy completamente relajado y cojo sueño aunque no quiera.
Pero claro, no es nada recomendable tomar medicamentos y menos del tipo de los tetrazepán o diazepán, pero mi cuerpo necesita dormir y yo no abuso de ellos.
Salu2 y que descanses.
 
  • #13
Pues como han sugerido por aqui, ejercicio moderado (lo mejor el sexo, aunque no sea politicamente correcto decirlo), nada de cenas copiosas, alcohol muy poquito (aunque al principio te duermas, a las tres o cuatro de la madrugada te despertarás), una infusion tipo "duerme bien" de Hornimans, que aunque no sea la panacea, supongo que ayuda y lo más importante, cuando te vayas a la cama no lo hagas pensando que no te vas a dormir ya que sino entras en el circulo vicioso.

Ya que has dicho que no quieres nada adictivo, no te digo nada de la farmacología, todos esos principio activos que terminan en "pam". Bueno y como ha dicho marcelo B, lo hecho, hecho está y mañana será otro día.

¡¡Suerte y a la cama!!!
 
  • #14
Supongo que no abusas del café pero en situaciones de insomnio, creo que es mejor dejarlo del todo o distanciarlo mucho (pero mucho) del momento de ir a dormir.
Existe una cosa de farmacia que se llama Dormidina, no sé si es suficiente o muy flojo o depende de las que se tomen, en cualquier caso puedes preguntarlo en la farmacia.
 
  • #15
dinamic32 dijo:
Lexatin 1,5 mg. (antes de acostarte), si te parece demasiado (que no lo es), Stilnox antes de acostarte también. Evita alcohol, comidas pesadas,coca-cola y si fumas intenta dejarlo.
También puede ser beneficioso algo de ejercico durante el dia, sin cansarte.
P.D. evita la gente negativa.....esto también ayuda.;-)
Y ahora a dormir:yawn::yawn:
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Hola, aparte de lo que te dice el compañero, cuando te acuestes trata de no pensar en nada(desconectar), si no puedes, entonces fuérzate a pensar ideas absurdas, fantasías, cosas que te gustaría hacer, ser, etc, pero que sabes que nunca podrías, fantasea....da un resultado estupendo.
Saludos
 
  • #16
En primer lugar, te diria que consultaras con un medico: el insomnio es algo muy serio y mantenido en el tiempo supone un deterioro muy severo de la calidad de vida y de la salud, aumentando la hipertension, la fatiga, migranyas etc...

habria que ver cual es la raiz de ese insomnio: si son preocupaciones, tensiones, stress, lo mejor es recurrir a los psicofarmacos, concretamente a las benciodazepinas (ansioliticos): el lexatin que ya te han recomendado es uno de ellos, como tambien van muy bien el orfidal, valium, trankimazin etc...

leeras en el prospecto que causan adiccion, pero tomados con supervision y en la dosis adecuada y dejados gradualmente, no vas a tener ningun problema. Ademas no tienen efectos secundarios y son muy seguros (a pesar del imaginario popular y peliculas de almodovar varias, es imposible suicidarse a base de estas pastillas, aunque te tomes 2 cajas...)

si el origen del insomnio es de otro tipo, como vertigos, puede tener raiz neurologica y puede tratarse con farmacos tipo dogmatil, de nuevo siempre con supervision medica...

si el origen es la realizacion de ciertas practicas, como comidas copiosas, actividades intensas o de mucho estres, consumo de excitantes... antes de dormir, por supuesto hay que empezar por elminar esas practicas y ver como evoluciona.

otros remedios sin receta o naturales... por lo que me cuentan mis expertos en el tema no son muy efectivos y ademas, al descontrolarse mas las dosis y las interacciones pueden incluso ser contraprudecentes y peligrosos...

En cualquier caso, y bajo la adecuada supervision medica, el insomnio es bastante facil de tratar (salvo casos muy graves). Yo por mi trabajo y estilo de vida (muchos viajes, jet lags, noches de hoteles...) lo he sufrido pero siempre he acudido a consejos medicos (tengo familia de psiquiatras) y los tratamientos han sido de lo mas efectivos y beneficiosos.
 
  • #17
Mientras que esperas a la melatonina como remedio a tu insomnio te sugiero que leas algo sobre relalación con diversas posturas de Yoga y, especialmente, el tema de las respiraciones. Lo más efectivo que conozco. Eso si, es necesaria una cierta constancia que, afortunadamente, no necesita mucho más alla de los 10-15 minutos. Lo ideal media hora. Y no es necesario que sea antes de acostarte. Suerte, de todos modos.
 
  • #18
yo también tengo ese problema en determinadas ocasiones, los remedios caseros lo siento no valen pa'na (he llegado a tomarme una caja entera de valeriana de golpe y te aseguro que no me he dormido ni un poquito). Así que me dopo con fármacos (no digo cuales para no incitar a la drogadicción) que yo mismo me receto, si quieres saber cuales uso te envío un private para que se los pidas a tu medico.
 
  • #19
Gracias a todos por vuestras respuestas y consejos.:ok::

No tomo café, no me gusta. No suelo beber alcohol ni hago comidas copiosas. Mucho menos las cenas. El deporte lo tengo contraindicado por el mal estado de mi tobillo izquierdo.

Leer en la cama no me ayuda a dormir. El último libro lo he leído entero en una noche.

¿Preocupaciones? Muchas. Debe ser ésta la causa. También algo de malos hábitos: la mayoría de la gente trabaja durante el día, y la única manera de relacionarse personalmente es hacerlo por las noches. Cenas, cines, charlas, etc. Aunque no sea a diario supongo que se suma a las preocupaciones y da como resultado el insomnio.

Necesito dormir, como todo el mundo. Me siento muy cansada y pese a ello me resulta imposible conciliar el sueño por las noches. Me duermo alrededor de las 5 de la mañana después de horas de dar vueltas en la cama. Procuro no levantarme una vez que ya me he acostado, pero a veces me pongo tan nerviosa que me levanto y hago algo que por lo menos me distraiga...

El Lunes pasado tenía visita con mi traumatólogo a las 12. Hubo un poco de lío y me tuve que esperar más de una hora y media sentada en la sala de espera. Juro que me dormía. Tuve que hacer esfuerzos para no caer en brazos de morfeo: trastear en el iphone, darme un paseo por el pasillo, ir al baño aunque no tenía necesidad.... Y sin embargo, llegado el momento de irme a dormir por la noche.... Nada.::grr::

No quiero caer en los somníferos, no quiero acostumbrarme a ellos. Y espero que mi insomnio sea algo pasajero, pues mi cansancio se acumula y dentro de poco en lugar de andar voy a tener que arrastrarme por el suelo :-P

Tengo una amiga que duerme muy poco, desde siempre. Nunca se va a dormir antes de las 3 de la mañana porque antes no tiene sueño, y de lunes a viernes se levanta a las 7h30 para preparar los niños para el colegio. Y está como una rosa. Ni cansancio ni nada que se le parezca. Obviamente no es mi caso. Yo necesito dormir más para estar bien.

El próximo sábado por motivos que no vienen al caso, tendré que madrugar mucho más de lo habitual, con lo cual mucho me temo que voy a tener una noche completamente en blanco. A la hora en la que normalmente me llega el sueño, ya tendré que estar levantada y en marcha. Si me llega la melatonina, que no creo, me la voy a tener que inyectar en vena para ver si duermo algo...:pardon:

Bueno, gracias de nuevo.;-)
 
  • #20
Altair,no entiendo que teniendo tan graves problemas,y estando tan hecha polvo descartes los fármacos.
Mi madre tiene graves problemas de insomnio y es muy aprensiva con/contra los medicamentos,pera que te hagas una idea piensa que el Nolotil "es droga" :-P, finalmente ha tenido que claudicar, (aunque se toma la mitad de lo que le han prescrito) mejorando sensiblemente su calidad de vida.

Acude al médico y que te recete algo.Así no puedes seguir.
 
  • #21
Hoyanco, soy reticente a los fármacos porque no quiero llegar a depender de ellos. Pretendo, como es lógico, dormir de manera natural, como siempre he hecho.

Confío en que mi insomnio no va a ser crónico. Obviamente si no se soluciona, tendré que recurrir a los fármacos que me recete el médico, pero ésto lo tengo como último recurso.
 
  • #22
altair dijo:
Hoyanco, soy reticente a los fármacos porque no quiero llegar a depender de ellos. Pretendo, como es lógico, dormir de manera natural, como siempre he hecho.

Confío en que mi insomnio no va a ser crónico. Obviamente si no se soluciona, tendré que recurrir a los fármacos que me recete el médico, pero ésto lo tengo como último recurso.
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Hola Emily, yo tampoco soy partidario de los medicamentos, los evito en lo posible. Creo que antes de usarlos habría que ir a la raíz del problema e intentar subsanarlo comenzando desde ahí.

A veces una mejora en la calidad de vida, tomarse las cosas de otra manera, relajarse, disfrutar abiertamente, reír, buen sexo y sobretodo fluir es uno de los mejores medicamentos naturales. Si esto no da resultado tendrías que consultar con un especialista que ahonde en el porqué de tu insomnio. Ya sean causas de la psique, ora somáticas o físicas, cada una merece un enfoque y un trato diferente que deberían paliarse en primer lugar para evitar la carencia de sueño.

Un besote gordo.

Pd: te he mandado un emilio con más afotos chulas de Plitvice... por si te desvelas :D
 
  • #23
altair dijo:
Hoyanco, soy reticente a los fármacos porque no quiero llegar a depender de ellos. Pretendo, como es lógico, dormir de manera natural, como siempre he hecho.

Confío en que mi insomnio no va a ser crónico. Obviamente si no se soluciona, tendré que recurrir a los fármacos que me recete el médico, pero ésto lo tengo como último recurso.
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Hay una serie de confusiones muy generalizadas e infundadas:

Los farmacos tipo benzodiacepinas (valium, orfidal, lexatin...) NO SON SOMNIFEROS, ni tienen nada que ver con ellos. No producen suenyo artificialmente. Son ansioliticos que simplemente restablecen los niveles hormonales normales a aquellas personas que por motivos varios los tienen alterados, causandoles ansiedad y nerviosismo. Una vez eliminado ese nerviosismo, esos pensamientos recurrentes, el suenyo aparece por si mismo, pero no producen somnolencia por si mismos.

Tener los niveles hormonales alterados es en si una situacion patologica y "no natural". Ignorarla y no tratarla (o lo que es lo mismo, esperar a que remita espontaneamente o con remedios caseros) lo unico que hace es agravarla, con un alto riesgo de que se cronifique, de forma que cuando remitan las preocupaciones que un principio la causaron, la ansiedad permanezca ya que el cuerpo se ha acostumbrado a un nivel incorrecto de hormonas y lo mantiene aunque cese el estimulo que en un principio provoco el desequilibrio.

Tener miedo a hacerse adicto a los ansioliticos es un temor exagerado, salvo en personas con propension a las sustancias adictivas que los usen como sustitutivos o conjuntamente con otras sustancias. Todos los tratamientos con anisoliticos supervisados medicamente tienen un control de las dosis que conduce a que no haya problemas al abandonar el tratamiento, lo que no se hace de golpe sino reduciendo la dosis gradualmente y en el momento adecuado. Los ansioliticos de uso mas comun (orfidal, lexatin, valium) llevan dosis bajisimas. Os puedo asegurar que los protocolos hospitalarios de uso en pacientes psiquiatricos graves precriben unas dosis de sus principios activos que si las tradujeramos en numero pastillas de estos medicamentos mas de uso diario probablemente os asustariais...En cualquier caso, no hay ningun problema en tomar de manera indefinida estos ansioliticos, siempre en la dosis adecuada. Conozco muchos ejemplos, (yo mismo) de gente que los tomamos a diario, y ello no supone ningun problema medico ni de ningun tipo.

Como colofon, hay que tener siempre presente el analisis coste beneficio de estos tratamientos: no olvides que el efecto sobre tu salud y tu calidad de vida del insomnio es bastante grave, no voy a entrar en el por no preocuparte, y el coste o riesgo del tratamiento es minimo, siendo su efectividad para un cuadro tipico de ansiedad altisima. Yo probaria los ansitoliticos, no te arrepentiras.
 
  • #24
Cosmosagp dijo:
Hola Emily, yo tampoco soy partidario de los medicamentos, los evito en lo posible. Creo que antes de usarlos habría que ir a la raíz del problema e intentar subsanarlo comenzando desde ahí.

A veces una mejora en la calidad de vida, tomarse las cosas de otra manera, relajarse, disfrutar abiertamente, reír, buen sexo y sobretodo fluir es uno de los mejores medicamentos naturales. Si esto no da resultado tendrías que consultar con un especialista que ahonde en el porqué de tu insomnio. Ya sean causas de la psique, ora somáticas o físicas, cada una merece un enfoque y un trato diferente que deberían paliarse en primer lugar para evitar la carencia de sueño.

Un besote gordo.

Pd: te he mandado un emilio con más afotos chulas de Plitvice... por si te desvelas :D
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a eso me refiero: muchas veces confudimos causa y efecto. La "psiquiatria popular" dicta que todos los problemas mentales (y la ansiedad lo es) tienen una causa desencadenante externa, derivado de los avatares vitales varios del individuo, y que una vez se encaucen esos problemillas, los problemas mentales remitiran por si solos.

Pero eso no es asi. En la mayoria de los casos el origen esta en desequilibrios hormonales que derivan en patologias psiquiatricas, y que no estan descencadenados (aunque si a veces potenciados) por factores externos, pero si no tratamos esos desequilibrios internos, ya podemos enterrarle en psicoterapia, rodearle de amigos, sacarle al campo o a correr la maraton que no vamos a conseguir nada...

y de nuevo repito: los psicofarmacos no comen y son mas seguros como una aspirina y con menos efectos secundarios, y no digamos mas seguros que los remedios caseros de herbolarios, o directamente el copazo de whisky que alguna gente se mete para irse tranquilito a la cama...
 
  • #25
A ver, si el insomnio lo tengo que curar tratando las causas que me han llevado a padecerlo, lo tengo crudo.

Los hábitos puedo cambiarlos saliendo menos por la noche y metiéndome en la cama a una hora prudente. Pero los problemas que tengo y me preocupan no van a dejar de existir sólo porque yo no piense en ellos (que tampoco puedo dejar de contemplarlos porque están ahí e inciden directamente en todos los aspectos de mi vida). Lamentablemente no está en mi mano el solucionarlos, si fuese así, de una manera u otra ya lo habría hecho.
 
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